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by hitomi 2016年3月15日

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ダンベルで二の腕・肩周りスッキリ❣️

寒くなってくると、この花柄レギンスが本当にぴったり🌸

花柄レギンスはこちら
@hiitmefit_wear

トップにニットやジージャンで外でも可愛く着こなせるよ👍💛

#ダンベル #花柄 #レギンス #ニット帽 #二の腕

朝の２分でストレスフリー💛🙌

たった２分でも、朝一に動くだけで、こんなにも１日の気分が違う事に気付くはず✨

たった２分でも…
“今日運動したし😎✨👍”

とストレスフリーな１日でいること間違いなし❣️

明日の目覚ましをかけたら、気合いでスタートよ❤️🔥🙌

今週も一緒に頑張りましょう🧜‍♀️💛✨

#ストレス解消 #朝のルーティン #ポジティブ #ダイエット

脂肪燃焼🔥カロリー消費🔥 4分間の

脂肪燃焼🔥カロリー消費🔥

4分間のHIITで全身を燃やしていこう！

①〜④20秒ずつ x2
間10秒休憩する

HIITほど楽しいエクササイズはない❣️ってくらい私はHIITが大好き❤️‍🔥

・寒がり改善
・セルライト改善
・脂肪燃焼
・ポジティブ思考

と、私がHIITで得た効果は言い切れないほど沢山あります✨

とにかく寒くなる前にHIITの習慣をつけとこう！冬になってもファッションを楽しめるよ🧜‍♀️💕👍

#寒い解消！ #冷え性 #ショーパン #エクササイズ #HIIT #痩せる方法 #セルライト #ダイエット

腰まわりスッキリ💛👍✨

こんなに細くなったの初めてなんじゃないかな〜ってくらいお腹が凹む凹む💖

現在行なっている3分集中チャレンジの効果が本当にヤバい😂✨👍

特に腰回り！

腹筋を部分的に小さく収縮させるので初心者の方でも分かりやすく簡単に引き締める事ができます💪✨

私もそうですが、皆んなもクビレが出てきた！腰周りがスッキリした！と声を揃えて言っています🙌💕

毎朝、鏡を見るのが楽しみになること間違いなし！まだまだ全然遅くありません💖

一緒にチャレンジしていきましょう🧜‍♀️💛🙌

詳しくはプロフィールのリンクから👍

#くびれ #腰回り #腹筋 #HIITMEチャレンジ

ぐっすり寝れますように🧜‍♀🌙💤✨

今日は背中のストレッチで全身の強張りを緩めていきましょう！

1️⃣肩甲骨の内側をほぐす
2️⃣横向きで胸を開く
3️⃣うつ伏せから肘を伸ばす

👉こんな方にオススメ
・背中が苦しい、ツライ、かたい
・呼吸が浅い
・猫背
・冷え性
・肩凝り
・肩甲骨が見えない
・後ろが向きづらい
・首がかたい
・腕があがらない

眠れなくても焦らずに🌙✨身体を横に休ませる事、素敵な事を想像して癒される事✨これで身体の修復はしっかりできるでしょう💤

#寝れない #不眠症 #背中痛い #ストレッチ

免疫力を上げる💛心が元気ならカラダも元気🙌

不思議なことに、沈んだ気持ちを整理するよりも、動いた方が早く元気になってしまう✨

３つの魔法の動きを一つでもしてみよう！新鮮な空気を吸い込み、新しい何かがスタートするよ🧜‍♀️💛🙌

#免疫力アップ #代謝を上げる #メンタルケア

股関節が痛い…
付け根の外側が…

なんて、股関節周囲の痛みを感じたら優しくほぐしていきましょう🧜‍♀️✨

骨盤と脚を繋なぐ股関節は、丸い球関節で多方向に動かす事ができ、それを支えるための軟膏で覆われています。

しかし、この軟骨が運動不足や加齢、ホルモンバランスなど、何かしらの原因によって擦り減ってしまう事があります。

痛みを感じた際は無理に動かさず、優しくほぐしていきましょう。

今回のストレッチはお尻の外側の筋肉をほぐし痛みを和らげる効果があります👍✨

※ストレッチをする事で痛みや違和感を感じた際は速やかに止めましょう。

▼やり方
①-③各１分ほどリラックスして行いましょう。

①膝を左右に倒す。
仰向けになり膝を立て脚を大きく開きます。左右交互に両膝を倒していきましょう。

②横向きで膝を立てる
横向きになり上側の膝を立てていきましょう。

③仰向けになり両脚を閉じたまま膝を左右外側に倒し、尾骶骨を浮かす。腰が反らないようにお腹を凹ましましょう。

【こんな方にオススメ】
・股関節が痛い
・脚が疲れやすい
・下半身のむくみ
・お尻が痛い
・運動不足
・立ち仕事
・デスクワーク
・足の付け根が痛い
・股関節が硬い

それでは本日も素敵な１日を✨💛

#付け根 #痛い #股関節

上向きヒップアップ🍑✨⤴︎⤴︎⤴︎

30を過ぎたら、筋肉が衰えるのでお尻は下がって当然なのよ👌だから気になる人は鍛えればいい✨

①〜⑥気になるものだけ強化するもよし！全体的に気になる場合は、とりあえず全部やってみて弱いと感じたものをやるのもオススメ🍑✨

私の場合は、15歳まで毎日器械体操をしていたのでやめた後の筋肉の劣化はハンパありませんでした💦

20歳前後の頃には、ぺたんこの皮膚が伸び下がったようなお尻をしていました。筋肉は鍛えれば答えてくれます✨

今がどんなに、自信をなくしていても、みんなスタート地点はバラバラ。人と比べずに我が道を突き進んでいこう💛🙌✨

👉このエクササイズのフル動画はYouTube で一緒にできるよ！
“30代から上向きヒップ”
HIIT ME FIT

✨大好評✨
=美尻チャレンジ4週間=
私が今のお尻になるまでに頑張ったエクササイズを一緒に説明しながら行っています🍑✨
→オンラインサロンのメンバーになると見ることができます。

#ヒップアップ #美尻　#ダイエット

タイプ別🦄座りながら腹筋✨

①は産後の方に多い、太ももの付け根、股関節周りが気になる方にオススメ👍✨

①〜⑤、全ての動きに大切な事は、

・重心を後ろに倒すこと
・お腹を凹ますように締めること
・背中に丸みをつくり、肋骨を閉じるように腹筋を締めること

👉全てのエクササイズはYouTube で一緒にできます。
タイトル→“40代からお腹を凹ます”
チャンネル→HIIT ME FIT

【3分集中！下腹チャレンジ‼︎】
HIIT ME FITオンラインサロンでは、10月の強化月間は下腹です✨腰回りから股関節周りにかけての脂肪をごっそり落としていきましょう🧜‍♀️✨プロフィールのリンクから。

#腹筋 #お腹痩せ #座りながら

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