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Home > 運動不足・痩せる下地作り｜初心者OK・自宅でできるダイエットプログラム > bg_part03

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大転子ボディメイキング💪✨
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今では大転子は気にならなく、お尻に膨らみができましたが、元々の私のスタイルは大転子がポーンっと横にでてお尻はペタンコの土偶のようなスタイルをしていました🙈
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パーソナルトレーナーとして解剖学を勉強するまでは、世間の情報に流され、大転子は凹ませるものと思ってきました。
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いまでも思い出すたびに笑えるのは自分で、自分の脚を縛って寝ていた事です🙈💦強盗にでもあったような事を1人で黙々としていたわけですからね笑。
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そう、大転子はへっこむものでも、なくなるものでもありません。目立たない人は始めから目立たないんです。私のように目立つ人は、ボディメイキングをして目立たせなくさせる事ができます。
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大転子が目立つ原因のひとつに骨盤の歪み、そしてO脚があります。
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私の場合は15歳でヘルニアになり、骨盤周りの筋肉が落ち、大腿骨が外旋・O脚を作り出しました。
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これらは、基本的な全身のエクササイズをする事で比較的早く改善することができます。　
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ボディメイキングができるのは、この後から👌✨
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ウエストや大転子などのように、凹ませたい部分には限界があります。お腹には内臓があり、どんだけ凹ましたところで食事をとれば戻ります。
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そしてサイズばかりに拘ることで肩周りやお尻も小さくなり、大転子は目立ち、ウエストも肩幅も小さくメリハリのない寸胴ボディになってしまいます。
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ポイントは細くさせる事ではなく、細く見せること✨そしてメリハリのあるスタイルに見せる事👍
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元々持っている骨格には限界があります。しかし筋肉のバランスをコントロールする事で脚長にも細いウエストラインも作れます✨
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今回のエクササイズは
①②骨盤の歪みを改善
③④大腿骨の向きの調整
⑤➅中臀筋の強化
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この⑤➅が大転子のボディメイキングです。大転子の上部にある中臀筋を強化し、その張りや膨らみをメリハリのあるクビレからのヒップラインにのせていきます🧜‍♀️✨
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さぁ今日から頑張ってみよう🙌
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①-④の歪み矯正ができたあとは⑤➅をひたすら強化よ💪💞
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BGM : Epidemic sound
ウエア: @beyondyoga @kitstorejp
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#大転子 #ヒップアップ #垂れじり #後ろ姿
#内腿 #O脚 #骨盤の歪み #エクササイズ動画 #美尻エクササイズ#桃尻 #お尻の下 #たるみ #セルライト

背中・二の腕ほっそりチャレンジ🐈

背中・二の腕ほっそりチャレンジ🐈💕
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こんばんは🧜‍♀️✨
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あっという間に２月も今日で終わり！
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皆さん、今年２ヶ月間どうでしたか？年初めからかっ飛ばした人、やっとやる気が出てきた人、どちらもモチベーションが必要な３月がスタートします❣️
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hiit me fitでは、明日からNEWチャレンジ🎉
“背中・二の腕ほっそりチャレンジ”
をしていきます💪✨
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YouTube に毎週アップされるエクササイズを週３回こなして行きます。
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チャレンジは４週間ありますが、上半身が気になる方は夏までのフルコースがオススメ✨
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例)
３月→ほっそり４週間
４月→HIITで背中・二の腕コース
５月→２回目ほっそり４週間
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５月末からは毎年恒例の8weeks challengeが始まるので、それで夏までバッチリ🏖👍✨
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今年も残り10ヶ月✨先ずは２ヶ月間を振り返り、新たな目標に向けてかっ飛ばしていきましょう🙌💞
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▼お知らせ
この度、Youtubeに配信していたプログラム(チャレンジ動画)を、オンラインサロン限定動画へと切り替えさせて頂きました🙏突然、見れなくなってしまった動画もあると思いますが、こちらは全てオンラインサロンにて、いつでもみることができます。
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今後のプログラムに関しましても、配信後1-2ヶ月を目処にサロン限定動画へと移行していきます。その代わりに、今後はサロン限定で行っていたプログラムをYoutubeにてシェアしていきます💪✨配信後1−2ヶ月で見れなくなりますので、やっておかないと！というモチベーションにもなると思います✨エクササイズを気に入った方はサロンご入会をご検討ください。
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オンラインサロンでは、エクササイズだけでなく、食事、ダイエットQ&Aなど、皆さんがより健康に生活していただけるように情報配信を行っています。一人では継続できないという方も、たくさんの仲間と毎日配信されるエクササイズがありますので楽しく運動習慣が身についてきます🙌
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是非、パーソナル・トレーニングをオンラインで始めてみましょう🧜‍♀️✨
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▼DMMオンラインサロン
詳しくはプロフィールのリンクから🐈💕
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それでは明日から、皆さん一緒に背中・二の腕を引き締めていきましょう💪✨
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#背中#二の腕#背肉 #Youtube

前回の募集で一番多かった背中の脂肪を取るエクササイズを紹介します🧜‍♀️💞
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エクササイズの募集ですが、通常は下半身の太腿や下腹などが一番リクエストに多いのですが、それをダントツ超えて多かったのが、
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✨背面のトレーニング✨
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素晴らしいですね👏そこに意識が高い事に驚きました✨背中、首、二の腕、お尻、と背面の筋肉は衰えやすく、鍛えるのも難しい一つです。
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今回は運動が苦手な方でも始めやすい内容にまとめました🐈💕背中と同時に、腰回り、肋骨周り、バスト周囲、二の腕も引き締める超オススメメニューです💪✨是非トライしてみてください。
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【オススメ頻度】
1週目→毎日行ってみる
2週目→フォームを意識してみる
3週目→回数を倍に増やしてみる
4週目以降→週に１回継続してみる
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夏までにスッキリした背中のラインを作っていこう🧜‍♀️💞🙌
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レギンス : 私の監修したレギンスです🌻ハイライトのNEW SHOPから購入サイトに飛べます。
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BGM: Epidemic sound
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#背中#背中痩せ #背中エクササイズ #エクササイズ #背肉 #バストアップ #肩凝り #冷え#二の腕痩せ#猫背 #肩甲骨 #筋トレ #腰回り #くびれ#トレーニング

家事の隙間にできるオススメをまとめてみたよ🐈💕
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台所などの狭い場所での作業は、下半身の筋肉の動きが鈍くなります。
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同時に股関節・膝関節の軽い屈曲状態が続き、筋肉の緩みがでてきます。
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この状態を繰り返すことで骨格の歪みが発生し
血行不良、腰痛、膝痛を起こしやすくします。
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定期的に筋肉を動かし、これらを改善・予防していきましょう🧜‍♀️💞🙌
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動画のエクササイズは回数や時間にこだわらず、隙間時間に習慣的に行ってみてください👌
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※不安定な動きの際は無理をせずに安全に動けるものを優先して下さい。
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【隙間時間例】
・お湯を温めている間
・レンジを使っている間
・洗い物をしながら
・熱いものを冷まている間
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是非、活用してみてください🐈💕✨
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#隙間時間 #家事 #料理の合間 #エクササイズ #むくみ #下半身太り #冷え性 #腰痛 #膝痛 #猫背 #反り腰 #ぽっこりお腹 #子宮の冷え #生理痛 #膣トレ

皆さん、沢山のエクササイズのリクエストありがとうございました🧜‍♀️💞🙏
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一つずつチェックしながら作成していきたいと思います🙌✨
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また寒くなってきたので風邪ひかないようにエクササイズ後は栄養補給、そして暖かい服装で体温を維持していきましょう💪✨
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そして地震が多発していますので改めて高いところにあるもの、備蓄の再チェックをしておきましょう🙌
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モチベーションが下がった時や落ち込む事は誰にでもおきます。そんな時は @hiitmeway で私流の維持の仕方も参考にしてみて🐈💞
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#hiitmefit #モチベーション #ダイエット #エクササイズ #筋トレ #宅トレ #ボディメイク #パーソナルトレーナー

本日は太ももの付け根・股関節まわりの脂肪をすっきりさせていく方法をまとめたよ🧜‍♀️💕
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産後3-4年後から、気になりやすい股関節まわりの脂肪。これらはこの周囲の筋力の衰え、骨格による血行不良が原因でたまりやすくなります。
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エクササイズはしているのに、付け根まわりが全然すっきりしなくて🙈と悩む方も多いですが、その場合、付け根に関連する筋肉の動きが悪い可能があります。
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まずは、その筋肉の伸長、伸ばすことをし、その状態で体重による負荷を与えること。そこから筋肉が使えるようになってきます👌✨
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動画の4つの動きを一つずつ行ってみましょう🧜‍♀️💕🙌
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※動画のエクササイズは、怪我や痛みのない方に向けたものです。既に症状がある方は悪化しないようにお近くの専門医の指示に従ってください。
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BGM : Epidemic sound🎶
Pant : @varley @kitstorejp
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#エクササイズ動画#付け根#太腿#産後エクササイズ #付け根の脂肪#股関節の脂肪#骨盤のゆがみ#反り腰#ダイエット #パーソナルトレーナー

反り腰を解消🧜‍♀️💕🙌
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妊娠・出産、立ち仕事、など反り腰になってしまうきっかけは沢山あります。
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腰が反っているという状態は、腹筋が緩み、収縮しにくく、同時に重たい頭を支えて立つ為に股関節が常に屈曲していきます。
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大雑把なイメージだとお尻を突き出したゴリラさんの🦍ようなスタイル。
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この状態で生活していると前腿の筋力が発達し過ぎてしまい背面のハムストリングが弱くなってしまいます。
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腰に負担がかかり、股関節・骨盤周囲の血行が悪くなり老廃物を腰回りに溜め込みやすくなります。
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まずは、どこにも負担のかけない身体をつくり、全身バランスよく鍛えていきましょう🧜‍♀️💕🙌
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※動画のエクササイズは、怪我や痛みのない方に向けたものです。既に症状がある方は悪化しないようにお近くの専門医の指示に従ってください。
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BGM : Epidemic sound🎶
Pant : 私の監修したハッピーレギンスです💛
予約はクリエイターブランドサイトONYUを検索してみてください📲
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#エクササイズ動画#反り腰#骨盤の前傾#産後エクササイズ #腰痛 #腹筋 #腰のエクササイズ#ぽっこりお腹#骨盤のゆがみ#子宮の冷え#PMS#生理痛

冷え性が毎日するべき運動🐈💞 . こ

冷え性が毎日するべき運動🐈💞
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これは以前ストーリーでエクササイズを募集したときに、honokaさん👱‍♀️💕から頂いたリクエストで作成したました🙌
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冷え性の原因は筋力の低下はもちろんですが、皆さんの呼吸とも関連しています。
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心が落ち込んでいたり、疲労が溜まると自然に呼吸が浅くなり、末端まで温める事ができません。逆に言えば筋力が低下し、指先まで酸素を送れなければ気分が落ち込みやすくもなってきます。
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冷え性改善のポイントは自分の力で内側の機能を改善し指先まで温めていく事です。重力の関係上、末端まで流すのが困難な上半身の筋力を強化する事で全身の血液循環を改善し身体を温め易くしていきます。
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少ない回数で構いません👌動画のエクササイズを毎日行う習慣をつけてみましょう🧜‍♀️💞🙌
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BGM : Epidemic sound🎶
Pant :@kitstorejp
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#エクササイズ動画#冷え性#肩凝り#温活 #首凝り #顔のむくみ #背中の冷え#股関節ストレッチ#骨盤の前傾#骨盤の後傾

今日は皆んなから、よく質問のある肋骨を締めるエクササイズをまとめたよ🧜‍♀️💪💞
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最近、質問されたスウェイバック(Sway back)は骨盤が後傾された状態を言いますが、これは肋骨の開きが気になる方にも大切なポイントです。
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産後の骨盤の歪み、前傾、後傾は、骨盤周囲の筋肉の衰えから始まります。肋骨を締めるためには？くびれを出すためには？
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と皆さん細かいパーツのエクササイズを希望したいと思いますが、根本的な原因をなおさないと肋骨周囲の筋力強化だけでは悪い姿勢を悪化させる可能性もあるでしょう。
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骨盤の歪み、前傾、後傾が強い方は、先ずはお腹を凹ます力、お尻の穴を締める力をキープしたまま動作してみましょう🧜‍♀️💞💪
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BGM : Epidemic sound🎶
Pant : @womensbest
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大好評のお腹のお肉ごっそりチャレンジは、初心者の方でも、わたしみたいにトレーニング歴が長い方にもオススメ！４週間プログラムなので気になる方は1ヶ月間オンラインサロンを試してみて👍💫
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