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Home > 運動不足・痩せる下地作り｜初心者OK・自宅でできるダイエットプログラム > bg_part03

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消費カロリー1000kcal以上🔥🔥🔥 👉

消費カロリー1000kcal以上🔥🔥🔥

👉20秒動いて: 10秒休む🔥4分💪🔥
1,ハイニーキック右
2,ハイニーキック左
3,サイドタップ・スクワット
4,サイドタップ・ステップ
5,ランジ・ハイニーキック右
6,ランジ・ハイニーキック左
7, サイドタップ・スクワット
8, サイドタップ・ステップ
👉YouTube: HIIT ME FIT(4MIN HIIT)

4分間のエクササイズで本当にそれが可能なの？？👀👀👀

そうですね、カロリー消費に関しては個人の体格や運動レベルによっても変わってくるので正確な消費量を測ることはできません。

しかし、今回の1000カロリーとは比較的最低基準で1000カロリーと表示しました👍

👉自宅などの狭い場所での１時間歩行は体重50キロの方で約100カロリー消費します。

今回のトレーニングは運動後に数時間〜24時間脂肪燃焼するHIITです🔥🔥🔥

１時間の有酸素運動→100kcal
100kcal x 10時間(運動後)=1000kcal

HIITは短時間の高強度(最大心拍数)の運動と休憩を繰り返す事で運動レベルに関係なく無酸素運動の合計時間を増やせる事がメリットです✨

運動中に上がった酸素供給量を元の状態に戻す過程が有酸素運動と同じ供給量のため脂肪を燃焼していきます🔥🔥🔥

無酸素運動→最大心拍数の80-90%台
有酸素運動→最大心拍数の60-70%台
(最大心拍数220-年齢)

無酸素運動→糖質を消費する
有酸素運動→脂肪を消費する

無酸素運動後→脂肪を燃焼する
有酸素運動後→燃焼なし

🔥HIITは糖質分解を促進するため糖質を食べるほど効果があると言われています👍

👉運動不足の方は突然心拍数を上げると体調を崩してしまう可能性があるのでウォーミングアップをしてから行いましょう！

食べて痩せる身体を作るにはHIITが一番🔥🔥🔥一日4分だから継続できる💪🔥上手に脂肪を燃焼させる身体を作ろう！

🔥🔥8weeks challenge 進行中🔥🔥
平日→4分HIIT
土曜→お休み
日曜→LIVE30分
👉詳しくはプロフィールのリンクから。

🎶better come along - Siine

#HIIT #ダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #hiitmefit #カロリー消費 #消費カロリー

やわらかい太腿向き内腿のたるみ改善😆🔥💪

運動不足や運動経験の少ない方に効果的✨１日3分でできるので習慣にしてみよう！

🎶In the cloud - DAXTEN

#内腿 #エクササイズ

だるい頭をすっきり👀✨💖

みんな私が毎日運動してると思ってるんだけど、私の仕事は編集や事務作業が多いので１日に10時間は座り続けてる事もあります💦

長時間のパソコン作業の日々が続くとエクササイズを始めても頭がぼーっとしている事がほとんど。

そこで習慣になったのが今回の首・肩まわりのストレッチです👍✨

やってみると数分でびっくりするくらい視界が広がり頭がスッキリします👀✨💖是非やってみて！

👉このストレッチ動画をYouTubeにもアップしたので是非そちらもチェックしてみて！
チャンネルID : HIIT ME FIT (5MIN STRETCH)

🔥🔥8weeks challenge 進行中🔥🔥
平日→4分HIIT
土曜→お休み
日曜→LIVE30分
自分の中のベストボディを作っていこう💪🔥
👉詳しくはプロフィールのリンクから。

🎶STAR CLUSTER - TAPE MACHINES
🛍 @lurvactivewear @kitstorejp

#ストレッチ #肩凝り #むくみ

お腹・太腿引き締め4分💪💖

20秒動いて、間に10秒休憩しながらやってみましょう💪🔥

脚を動かすクロスランジは、脚を前後に開く事で股関節に関連する筋肉を動かしていきます。

▼股関節周りの筋肉
太腿の前・後、お尻、腰まわり、骨盤の中(子宮・膣周り)

これらの筋肉の動きが悪いと、下半身のむくみ、子宮の冷え、開脚などの柔軟性も悪くなります。

やってみてバランスが取りにくい方は、膣周りの筋力が弱っているかも。

👉膣周りの筋肉の衰え=ぽっこりお腹

お尻の穴を締める筋力が弱ってくると骨盤内の膣周りの筋力が衰え、同時に下腹を締める事が難しくなってきます。

下半身のエクササイズですが、膣周りや下腹にも効果的なので定期的に行っていきましょう！

🔥8weeks challenge 進行中🔥🔥
平日→4分HIIT
土曜→お休み
日曜→30分LIVEレッスン
今までで一番のベストボディを作っていきましょう！
※詳しくはプロフィールのリンクから👍

#hiitme2021 #膣トレ #HIIT #太腿 #腹筋 #むくみ解消 #エクササイズ #開脚 #縦線 #下腹

週末にがっつり脂肪燃焼していこう！

20秒動いて、間に10秒休憩しながらやってみましょう💪🔥
※６番がpostから外れてしまいました🙏💦ストーリーに流します！爪先タッチでバウンド・ロケットです🙌💞

今回は下半身を引き締めながら脂肪を燃やしていきます。しかし、脂肪燃焼効果としては全身の脂肪を燃やしていくよ🔥🔥🔥

効率的に動いて機能する身体を作っていこう❣️

👉効率的とは無酸素運動をする。無酸素運動後は酸素摂取量を通常に戻す過程で心拍数が高い状態が続きます。それは有酸素運動の歩く、走ると言った状態が数時間から24時間つづきます。

無酸素運動→最大心拍数の80-90%台
有酸素運動→最大心拍数の60-70%台
(最大心拍数220-年齢)

無酸素運動→糖質を消費する
有酸素運動→脂肪を消費する

無酸素運動後→脂肪を消費する
有酸素運動後→消費なし

👉無酸素運動後は横になって休んでいても歩いたり走ったりしているのと同じ脂肪を燃焼するということです🤩✨

最大心拍数は運動レベルや体力によって個人差があります。ハァハァと話すこともできない状態は無酸素状態です。話すことができ、長時間継続できる場合は有酸素運動状態です👌

本気で無酸素運動を習得するにはプロの知識を得られるhiit me fit オンラインサロンで❣️１日１分から楽しく綺麗になりましょう！
👉詳しくはプロフィールのリンクから。

🎶Bitter pill - Daxten

#セルライト#太腿痩せ #脂肪燃焼 #HIIT #食べて痩せる

寝ながら出来るエクササイズ💪💖

ゴロゴロしながら動いちゃおう❣️

①バイク
有酸素運動になるので脂肪燃焼はもちろんですが、体調が優れない身体が怠い・重いと感じる時にやると血液循環が良くなり身体が軽くなります。

②インナーサイ
内腿を引き締める定番のエクササイズです。バウンドさせる事で、より筋肉を伸長させ細く引き締めていきます👌腰が反りそうな方は枕などを置いて頭を高くしていきましょう。

③フロッグブリッジ
お尻の下のたるみを引き締めていきます。お尻を高くあげようとしないで、より開脚を開くように意識する事で反対側にあるお尻を引き締めていきます。

④ワイパー
腰まわり、下腹を引き締める定番のエクササイズです。脚を下ろしお腹をツイストさせた時に、お腹を凹ましていきましょう👍💞

※好きなエクササイズを30秒ずつ休みながら、好きなだけやってみて❣️

BGM : Rockstar Basixx

#寝ながら #有酸素 #腰まわり #下腹 #内腿痩せ #エクササイズ #お尻の下 #たるみ

セルライト速攻撃退❗️❗️
太もも裏・お尻・腰周りのセルライトを燃焼&予防していくよ🔥💪🔥

①もも裏を伸ばす
先ずは燃やす場所を伸ばします。膝を曲げて前脚のもも裏からお尻を伸ばしていきましょう。

②足首から腰まで伸ばす
今度は脚首から腰にかけて伸ばす。

③軸足のお尻をあげる
負荷をかけて背面を伸ばしていきます。前脚に重心をのせたままお尻を突き上げるように膝を伸ばす。後ろ脚は軽く床に着く程度👌

④ウェーブ
バランスをとりながら内側の筋肉から負荷をかけていきます。慌てずにゆっくり重心を前脚にキープしていきましょう！

⑤バウンドキックバック
大きな筋肉に負荷をかけていきます。バウンドする時はお尻を突き上げるように👌

⑥キックバック
バランスをとりながら、内側・外側に負荷をかけていきます。軸足に重心をキープしていきましょう！

※背面を鍛えているので全ての動作で表側の腹筋が緩みやすくなります。胸を張らずに肋骨を閉じ腹筋を締めて動作していきましょう🧜‍♀️💖👍

こちらのコースは本日YouTubeで一緒にやっています。是非チェックしてみて👌✨
チャンネル: HIIT ME FIT

#セルライト #太もも #お尻 #腰周り #産後 #固太り #筋肉質 #ダイエット #脚を細くする #エクササイズ #Youtube

またまた宣伝になりますが😂💞

私が監修した旭化成アドバンスさんの
🌿エコレギンス🌿まだまだ発売中です🙌

花柄のパッと明るい💞履いていて気分も明るくなるレギンスです😆✨

ブラ¥4000
パンツ¥5000

運動はもちろん✨おしゃれに着こなせるので、アクティブなイベント、子供の運動会などに着替えもせずにGジャンと合わせるだけで超可愛くなります💖👍

伸長性にも優れているので、サイズのわからないお友達にも気軽にプレゼントしやすいです👌お友達とお揃いで着ると可愛さが増します😍💞

是非この機会に花柄レギンスでHAPPY気分をお試しください🙌✨

ストーリー、もしくはトップ画面のSHOPから購入サイトに飛べます。
Web サイト : ONYU

ブラトップはナイトブラとしてもオススメです👌💞カラーは２色ミントor イエロー🌿人気はミントですが個人的にはイエローをよく着ています💛

▼写真
@asahisasaki ミントカラー
わたしイエロー

#エコレギンス #花柄レギンス #子供の運動会 #運動会コーデ #山登り #散歩コーデ #ビーチ #ウォーキング #レギンス #スポーツウエア #部屋着 #ナイトブラ

メリハリ美脚✨５分💪

①-④45秒　間15秒休憩🐣
下半身と体幹を引き締めるメニューだよ👍

①サイドステップ
腰を下ろす時は、脚幅と膝幅を同じ幅にキープする事で内腿、外側を細く引き締めていきます。

②バウンドスクワット
腰と膝を同じ高さに保ってバウンドしましょう！筋肉質の太い脚を細くするよ！

③サイドリフト
脚を上げる時ではなく下ろす時がポイントよ✨上げたポジションで止めてからゆっくり下ろす事で膣周り、骨盤の中から引き締めて下半身のむくみ、歪みを修正していくよ👌

④トォタッチ
爪先が届かない場合は膝にタッチしましょう！立ち上がりながら脚を上げる事で軸足の強化、体幹を引き締めて下半身を細くするよ✨

ウエア　@hm

#脚痩せ #太もも #女子筋トレ #宅トレ #エクササイズ #むくみ #O脚 #X脚 #体幹

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