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ハワイのとあるヤシの木の見える風景写真

Home > 停滞解消プログラム｜初心者OK・自宅でできるダイエットプログラム > ハワイのとあるヤシの木の見える風景写真

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首が太い？短い？僧帽筋？
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今日は僧帽筋がガッツリ鍛えられて首が詰まっている方にオススメを紹介するよ🧜‍♀️💞
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首周りの太さや短さの原因は脂肪ではなく、むくみや血行不良がほとんどなので、実はすぐに治る場合が多いよ👌✨
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そして、その原因の一つに僧帽筋の張りがあって、背中から首の外側にボコっと張りが強い方は、それが原因な場合があるの。
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僧帽筋や背筋上部の強みは逆に表側の呼吸へと関係してくるので、前面、背面をバランスよくしていきましょう✨
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①先ずは胸を開き胸の筋肉を伸ばす。
②背骨の根本となる膣筋・下腹を鍛える。
③脇まわりを伸ばす。
④首まわりをのばす。
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このステップを習慣的に行っていきましょう💞🙌
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#首のストレッチ #首を細くする #顔のむくみ解消 #むくみ #くびが太い #くびが短い #かおが丸い #肩がまるい #猫背 #反り腰 #ストレートネック #頭痛改善 #吐き気改善 #めまい改善

みんな苦手なものってあるでしょ。私は、その一つがダンスなの笑。器械体操をしていたときには気づかなかったんだけど、大人になってパフォーマーのオーディションを受ける時に知ったのよ🙈💧
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ジャズダンスがテストの一つに入ってたんだけど、さっぱり...🌀覚えられない。周りは１回見ただけで覚えていく。私だけ頭の中が真っ白😯
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でも何で、その私がYouTubeでダンス・ワークアウトをしてるの？って思うでしょ。まず一つに、皆んなに楽しんで貰いたいと思ったから。そして、もう一つに自分が苦手と思っている事を克服したかったから。
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今では、動画の編集もE-bookも自分で作れるけど、私は元々パソコンすらよく分からなかった。iPhoneを使いだしたのだって数年前の話で、Wi-Fiってなに？ってレベルだった。笑
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でも、有難い事に神様は私に微笑んでくれなかったの😂せざる得ない環境を何度も何度も作ってくれた。
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そのお陰で今があり、挑戦する事の大切さを知ることが出来たの🙏✨
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今だってダンス・ワークアウトをする必要があったわけじゃない。でも、何か新しい事を皆んなに共有したかった。そのチャンスに苦手な事に挑戦してみたの。
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やってみて、本当に確信した✨終わった時、できた時の感動は計り知れない💖まだまだ慣れないけど、今ここまでやった自分が大好き✨
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30代、40代になると、体調や身体の変化で自信を失いやすい傾向にあると思うの。でもそれは自分次第で変えられる✨
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苦手なことや、経験のないこと、それは、避ければ一生しなくて済むかもしれない。でもそれに向きあうことで必ずあなたの自信になる✨
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次にそのタイミングが訪れた時は、是非挑戦してみて🧜‍♀️💖💪
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#挑戦し続ける #アラフォー #アラサー #アラフィフ #白髪 #grayhair #ダンス

Yeahhh!!!ノリノリで楽しく動いていこう😆💞🙌
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ダンスといっても、誰よりもリズム感がない私なので😂🙏💦ほぼワークアウトですが、しっかり筋肉をつかえるように、スピード✨そして筋肉伸長時の強い負荷を与えている完全に痩せるメニューです💪💖
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あっという間に終わってしまうので是非５分間楽しんでやってみましょう🙌💞
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#パーソナルトレーナー監修ダンスワークアウト#ダイエット#脚痩せ#脂肪燃焼#お腹痩せ#セルライト解消 #ダンス #ワークアウト #痩せるダンス

Happy Saturday🐈🌸🌸🌸 . . 今日は、只

Happy Saturday🐈🌸🌸🌸
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今日は、只今進行中の背中✨
背中って硬い方が多くて、背中が硬い＝表側の腹筋を収縮できないので、それがぽっこりお腹の原因の可能性も多いと思います。
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原因としては肩関節を動かす習慣がないことや、パソコンやスマホの使いすぎで脇の下の圧迫＝首から肩にかけての神経の圧迫をしているのがあげられます。
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柔らかくするポイントは筋肉を温めてから👌運動をして身体があたたかいうちや、お風呂のあと、朝起きたときなどに、この3ステップを行う事をオススメします💪✨
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①呼吸を意識し、深い呼吸で背中の筋肉を温める。
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②ネガティブ、背中の筋肉の伸長に負荷をかけ柔軟性を高くする。
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③背面の柔軟性が高くなったあとに表側の収縮をすることでメンテナンス。
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背中が硬い方や、肩こりが強い方、首が動きにくい方は、毎日の習慣にしてみよう🧜‍♀️💞🙌
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BGM : Epidemic sound
ウエア : @kitstorejp
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#背中 #背中が硬い #ぽっこりお腹 #肩凝り#くびが硬い

🌸白髪の経過報告🐈💞
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皆さん、白髪について沢山のメッセージありがとうございました🙏✨
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現在、私の白髪は耳の辺りまで伸びました。実際の髪の長さは鎖骨あたりで、それより下はエクステをつけています。
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今後は、白髪を今のエクステの長さまで伸ばしてから検討していきたいと思っています。あと２年くらいかな✨
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それまでは、エクステ以外にもウィッグが可愛いものが沢山あるので試していきたいと思います💞
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あとは、白髪に限らないんですが、私は元々短い毛が多く、白髪だとそれがより目立ってしまい悩んでいたんですが、透明のマスカラみたいな物があるんですね✨それを付けると綺麗にまとまってくれるので気になる方はチェックしてみて🙌私が使ってるのは、ジョンマスターのスリーキングスティックというものです。
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実際に白髪デビューをして１年、外に出ることも少なかったので周りの反応というのは、あまり感じてないんですが、こうしてSNS上だと、本当に多くの方が同じ悩みを持っていたり、既にデビューしていたりと、とても心強い一年でした🙏✨
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引き続き、白髪でありますが、元気なこと💪✨こんな人もいるよ💖をアピールしていきたいとおもいます🐈✨
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皆さん、いつもありがとうございましす🙇‍♀️💞
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#白髪 #グレイヘア #白髪報告 #39歳 #hiitmefit

自宅でできるトレーニング🐈💞 . コ

自宅でできるトレーニング🐈💞
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コロナの影響で行動範囲が狭くなり、いつもよりも活動量が減ってしまった方も多いでしょう。
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でも心配しないで！自宅でも簡単に運動をする事ができます。基本の３つのエクササイズを習慣化してみよう💪✨
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【効果】
・基礎代謝アップ
・肩凝り改善
・冷え性・ストレス解消！
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▼各1分ずつ頑張ってみよう❣️
❶ロケット・スクワット
→代謝アップにオススメ！
❷プランク・スタンド
→お腹痩せにオススメ！
❸テーブルトップ・トゥタッチ
→肩凝りさんにオススメ！
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※動作の最中に痛みを感じる方は、これらのエクササイズを控え専門医の指示に従ってください。
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【こんな方にオススメ】
・テレワーク
・コロナ太り
・PMS (生理前)
・更年期障害
・ぽっこりお腹
・運動不足
・冷え性・むくみ
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BGM : Epidemic sound
ウエア: @onzie @kitstorejp
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#宅トレ #エクササイズ #ぽっこりお腹 #自宅エクササイズ #ジャンプ代用 #ダイエット #自宅で運動 #下腹 #むくみ #PMS #生理前の運動

ぽっこりお腹・反り腰改善✨毎日３分👌
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反り腰は毎日の習慣で少しずつ改善していくことができます🐈💞
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【効果】
・骨盤の前傾の改善
・骨盤の歪み(ねじれ・開き)の改善
・骨盤の移動(sway back)の改善
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▼毎日３分頑張ってみよう❣️
①シングル・レッグレイズ　左右各10回
②ツイスト・クランチ　左右各10回
③シングル・クレイドル　左右各10回
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※首・腰の痛みを感じる方は、これらのエクササイズを控え専門医の指示に従ってください。
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【こんな方にもオススメ】
・ぽっこりお腹
・腹筋が苦手
・生理痛が重い
・PMSが重い
・お腹が凹まない
・お腹が前に出ている
・運動不足
・下半身が浮腫んでいる
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BGM : Epidemic sound
ウエア: @onzie @kitstorejp
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#反り腰 #腰痛 #ぽっこりお腹 #腹筋エクササイズ #女性エクササイズ #宅トレ #自宅で運動 #下腹 #むくみ #PMS #生理前の運動

International woman’s day🐈💞 . 本日は国

International woman’s day🐈💞
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本日は国際女性デー👱‍♀️✨の日だそうです。
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女性の政治的自由と平等のためにできた日だそうです。
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先日ストーリーで、生理用品の購入について疑問を投げかけた所、本当に多くの返信を頂きました。
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その多くは、生理用品の購入について何かしらのサポートがあるべきと言う答えでした。
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私と同じように今回初めて”確かに！”と思った方や、既に苦労した経験があり考えていた方、せめて減税の対象に、せめて学生には。など、
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多くの意見があり、改めて考える事ができました。
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そして、それに対して”仕方ない”と答えた方も少なからず居ました。どちらにせよ、皆さんの意見を知れて本当に良かったです。ありがとうございました🙏
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日本は、世界経済フォーラムが毎年はかるジェンダーギャップ指数で、2020年、153カ国中、”121位”でした。
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これは世界的に見て、日本は男性と女性の間に格差があるということです。
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この国で生まれ育った場合、他の国からみて格差にあることでも気づかない事があります。
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そして、それに気づき発言をしたとしても、受け入れられない事も多いと思います。
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わたし自身は男女の格差に限らず、不公平を感じても、ほとんどの事を口にしてきませんでした。
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その場で自分にできる事で対応し、それを避ける方法を選んできました。
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しかし、自分は仕方ないと思っても、それを新しい世代に同じ思いをさせたいか？と思った時、わたしは今何かしないといけないんだと思いました。
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毎月くる痛み、それに関わる体調の不安、それだけでも多いのに、それに関わるお金。そして、その理解がない環境や社会。自分が全てを経験したわけではありませんが、自分がその立場だったかもしれません。
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何ができるかわかりません。しかし、こうであって欲しいという気持ちを声に出すだけでも大切だと思います。
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全ての女性、そして男性が優しく包まれた環境でいますように🐈💞💫
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#国際女性デー #Internationalwomansday

大転子ボディメイキング💪✨
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今では大転子は気にならなく、お尻に膨らみができましたが、元々の私のスタイルは大転子がポーンっと横にでてお尻はペタンコの土偶のようなスタイルをしていました🙈
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パーソナルトレーナーとして解剖学を勉強するまでは、世間の情報に流され、大転子は凹ませるものと思ってきました。
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いまでも思い出すたびに笑えるのは自分で、自分の脚を縛って寝ていた事です🙈💦強盗にでもあったような事を1人で黙々としていたわけですからね笑。
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そう、大転子はへっこむものでも、なくなるものでもありません。目立たない人は始めから目立たないんです。私のように目立つ人は、ボディメイキングをして目立たせなくさせる事ができます。
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大転子が目立つ原因のひとつに骨盤の歪み、そしてO脚があります。
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私の場合は15歳でヘルニアになり、骨盤周りの筋肉が落ち、大腿骨が外旋・O脚を作り出しました。
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これらは、基本的な全身のエクササイズをする事で比較的早く改善することができます。　
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ボディメイキングができるのは、この後から👌✨
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ウエストや大転子などのように、凹ませたい部分には限界があります。お腹には内臓があり、どんだけ凹ましたところで食事をとれば戻ります。
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そしてサイズばかりに拘ることで肩周りやお尻も小さくなり、大転子は目立ち、ウエストも肩幅も小さくメリハリのない寸胴ボディになってしまいます。
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ポイントは細くさせる事ではなく、細く見せること✨そしてメリハリのあるスタイルに見せる事👍
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元々持っている骨格には限界があります。しかし筋肉のバランスをコントロールする事で脚長にも細いウエストラインも作れます✨
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今回のエクササイズは
①②骨盤の歪みを改善
③④大腿骨の向きの調整
⑤➅中臀筋の強化
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この⑤➅が大転子のボディメイキングです。大転子の上部にある中臀筋を強化し、その張りや膨らみをメリハリのあるクビレからのヒップラインにのせていきます🧜‍♀️✨
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さぁ今日から頑張ってみよう🙌
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①-④の歪み矯正ができたあとは⑤➅をひたすら強化よ💪💞
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BGM : Epidemic sound
ウエア: @beyondyoga @kitstorejp
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#大転子 #ヒップアップ #垂れじり #後ろ姿
#内腿 #O脚 #骨盤の歪み #エクササイズ動画 #美尻エクササイズ#桃尻 #お尻の下 #たるみ #セルライト

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