Exercise tips

・・・所要時間

・・・運動レベル

スクワット

7分

初級

下半身エクササイズの基本の太腿、お尻を引き締めるエクササイズです。

ジャンプ

ジャンプ

3分

中級

太腿、お尻、大腰筋を鍛えるエクササイズです。

サイドランジ

サイドランジ

5分

初級

普段の生活では使いにくい太腿の細かいパーツを鍛えるエクササイズです。

・・・所要時間

・・・運動レベル

ランジ

ランジ

4分

初級

股関節の柔軟性もあげる下半身のエクササイズです。

クロスランジ

クロスランジ

4分

中級

下半身と骨盤内部の筋肉を引き締めていきます。

クロスランジスクワット

クロスランジスクワット

5分

中級

強度の強い下半身のエクササイズです。

・・・所要時間

・・・運動レベル

カテピラウォーク

カテピラウォーク

5分

初級

体幹、背中、腕、上半身を鍛えるエクササイズです。

プランク

プランク

5分

初級

腹筋・背筋・腕を引き締める基本の体幹エクササイズです。

ジャックジャンプ

4分

初級

ウォーミングアップVerと、エクササイズverを紹介しています。

キャット&カウ

キャット&カウ

6分

初級

呼吸を使いお腹の内側から体幹を引き締めるエクササイズです。

サイドキック・スクワット

5分

中級

バランスを使いながら体幹も引き締める脚のエクササイズです。

・・・所要時間

・・・運動レベル

クランチ

クランチ

5分

初級

初心者でも簡単に腹筋が使えるコツを紹介しています。

スタンディングクランチ

5分

初級

下腹を凹ます感覚がわからない方にオススメの初心者向け腹筋エクササイズです。

ドルフィンプランク

ドルフィンプランク

4分

中級

下がった内臓を持ち上げるエクササイズです。

ウィンドミル

ウィンドミル

10分

初級

脇腹を引き締めてくびれを出すエクササイズです。

マウンテンクライマー

マウンテンクライマー

7分

中級

強度の強い腹筋エクササイズです。

・・・所要時間

・・・運動レベル

スパイダー

スパイダー

5分

中級

強度の強い腹筋、脇腹を鍛えるエクササイズです。

・・・所要時間

・・・運動レベル

プッシュアップ

プッシュアップ

7分

初級

二の腕、バストを引き締めるエクササイズです。

・・・所要時間

・・・運動レベル

ヒップスラスト

ヒップスラスト

4分

初級

ヒップアップに一番効果的なエクササイズです。

・・・所要時間

・・・運動レベル

レッグレイズ

レッグレイズ

8分

初級

寝ながら下腹を鍛えるエクササイズです。

クレイドル

クレイドル

6分

初級

寝ながらできる下腹、体幹を鍛えるエクササイズです。

・・・所要時間

・・・運動レベル

テーブルトップリーチ

テーブルトップリーチ

5分

初級

二の腕、背中を引き締めるエクササイズです。

・・・所要時間

・・・運動レベル

ライイング・インナーサイ

ライイング・インナーサイ

6分

初級

寝ながら内腿を鍛えるエクササイズです。

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