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Exercise tips#5プランク

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大転子・反り腰・短足・ペタンコ尻🍑✨🔥

お尻に🔥をつけよう😆🍑💪✨

って、これ全部もとの私の体型じゃん😂💦

心配しないでください！今が、全て当てはまっていても綺麗な美尻を作ることができます✨

が！しかし！

実はあるもの(脂肪)を落とすよりも、無いもの(筋肉)を作る方が数倍大変になります💪🔥💦

でも出来上がった時の満足感は自信になり、あなたのチャームポイントになるでしょう🍑✨

今月のオンラインサロンは美尻強化月間をしています😆👙✨今週はお尻の奥の筋肉、小臀筋に効果的なミニバンドを使ったトレーニングをしています💪✨

小臀筋は骨の近くにある小さな筋肉ですが、ここを鍛えるのが上向きヒップの秘訣です✨是非一緒にがんばりましょう❣️
👉プロフィールのリンクから。

#ヒップアップ #美尻 #タイプ別 #お尻

✨モニターとトークライブ🙌✨

強い負荷を掛ければ、”痩せる筋肉”は作りやすくなります。

それは激しい運動であったり、ジムなどで重い負荷をかける方法です。

しかし問題は、その強い負荷に耐えられる身体をしているか？です。

この強い負荷は成長期の子供であっても大きな負担になるほどのものです。

運動習慣もない大人が、この”痩せる筋肉”を作ることは簡単ではありません。

しかし、毎日の習慣で骨や関節、筋肉を強化していく事でそれを鍛える事ができます✨

👉20代後半から、身体の機能は衰えを開始します。

消化機能、アルコール分解機能、代謝機能、が衰え太りやすい身体を作ります。

特に女性は、減少していく女性ホルモンのバランスを取るために脂質を蓄えようと身体が変化していくのです。

30を過ぎたら、一気にやるのでなく習慣にしていきましょう😆💞🙌

#アラフォー #ダイエット #食事制限なし

関節がポキポキ鳴る👀?!

👉お尻のエクササイズなどで脚を外側に開いたりするとポキッ！
👉内腿エクササイズで寝ながら脚を開いたらポキッ！
👉寝ながら腹筋エクササイズで脚を上下するたびにポキッ！

と股関節を動かした時に鳴る音。音が鳴ると動かしてはいけないのでは？と不安になるかもしれませんが、一概にダメと言うわけではありません。

違和感や痛みを感じた時は一度近くの整形外科に診てもらうこと👍そして今日は、その関節が鳴る仕組みを理解していきましょう！

🌟関節は骨と骨どうしを繋げるための場所です。

骨は基本的にバラバラなので、筋肉①ー腱ー靭帯ー骨ー靭帯ー腱ー筋肉②、と連なっています。このポキッとなる音は関節を動かした時に靭帯が跳ねる音と言われています。

それは筋肉①②の張りによって関節を動かすことでズレるからです。そして一つの関節に連なる筋肉は①②だけではありません。

股関節の場合、腿の前側の筋肉、お腹の筋肉、脚から骨盤の内側の筋肉、腰から太腿裏の筋肉が関連してきますので、

👉これらの筋肉の張りのバランスをみていきます。

🌟反り腰の場合、骨盤が前傾の傾斜が強いので仰向けで脚を動かすと跳ねやすいです。その際は両手で頭を支え、首から腰までの背骨のラインを軽いCカールにしていきましょう！

🌟幼少期に運動をしていた方や、ダイエットなどで極端に痩せた方は、張っていた筋肉や脂肪が萎む事で関節に緩みがでやすくなります。筋力を極端に落とさないように定期的な運動習慣、そして軽い負荷をかけ、関節を強化していきましょう！

👉ヨガやストレッチで無理をしないで！

上記のように関節は筋肉に連なっているので、柔軟性を上げる時に意識する事は関節ではなく筋肉の柔軟性です。硬い状態の筋肉を無理やり伸ばそうとしてしまうと関節の緩みを悪化させたり、筋肉を傷つけてしまう事があります。身体を温めた状態で気持ちいい範囲で伸ばしていきましょう😆🙌✨

#股関節が鳴る #開脚 #関節が鳴る

タイプ別🍑お尻トレーニング💪✨

①反り腰向け
②腰肉向け
③ペタンコ尻向け
④ピーマン尻向け
⑤脂肪が少ない方向け
⑥肉がつき過ぎてる系

39歳で夢のような、まーるいお尻をゲットできた私も、元々はペタンコの肌もザラザラなお尻でした🙈💦

昔のわたしは今では考えられないほどの乾燥肌で、艶もなくしょんぼり感まんさいでした💦

トレーニングをする様になり、お尻って変わるんだ⁈✨丸くなるんだ⁈🍑✨と初めてしりました。

昔は何の意識もした事が無かったお尻が、歩くたびに✨褒められる、褒められる✨

お尻よりも太かった太腿にばかり意識が向いていた自分にとって、ポジティブに目を向ける最高の気づきになりました🙏✨

扁平尻(ペタンコ)で土偶体型だった私の場合は、先ず③を毎日強化、たまにバンドを使ったり。そして、①②を強化していきました👍🍑✨

只今オンラインサロンでは美尻強化月間をしています🍑✨

夏だからこそ🏖綺麗なお尻で水着を着たい❣️それを実現しましょう✨

👉プロフィールのリンクから🍑🍑🍑

ウエア @kitstorejp

#アラフォー #ヒップアップ #美尻

モニターさんの結果です😆💖🙌 引

モニターさんの結果です😆💖🙌

引き続き、何を気をつけたかなどシェアしていきます👍✨

#hiitme2021 #hiitmefitオンラインサロン #アラフォー #ダイエット

アラサー&アラフォーから綺麗になろう🧜‍♀️💞🙌

私は10代の時に、50代よりもぺちゃんこのお尻をしてました😂💦

太腿は太いのに、お尻はペタンコ&垂れてる🤦🏽‍♀️なんでこんなに酷いのが集まるわけ？とドン底でした。

まさか、その20年後に理想の姿になれるとも想像もしていませんでした。

私は歳を重ねるほど綺麗でありたい✨変化する部分も楽しみながら新しい自分を作っていきたい💞

年齢や環境に押し潰されないで💪✨歳を重ねるからこそでる魅力があるはず✨

楽しく歳を重ねていこう❣️

👉動画のエクササイズは1分ずつやってみよう！先ずは１週間後にどうなってるかな😆✨

#hiitme2021 #ヒップアップ #hiitme美尻 #アラフォー #アラサー

集中4分💪腹筋を割ってみよう！

子供の頃に、大人になるのが当たり前だったように腹筋を割る事が出来ると信じよう✨

歳を取れば取るほど、経験すればするほど、自信やパワーが失われやすくなるの。

でも忘れないで！あなたは沢山の事に挑戦してきたんだよ💪✨その勇敢さを形にしてみよう！

割れた腹筋は、あなたの自信になるはず✨

全てを受け入れるのは、その過程で大丈夫👌まずは動いちゃおう❣️

明日から４分腹筋集中チャレンジをしてみよう！①-➅まで全て４分ずつあります✨

毎日出来るところまで１週間頑張ってみよう😆🔥🙌

Youtube : HIIT ME FIT
腹筋４分集中チャレンジ💪🔥
#HIITME4分集中

今日も素敵な一日になりますように💞

#腹筋 #アラフォー

何歳からでも大丈夫✨わたし達は向上する身体を持っているの💪

15歳でヘルニアになり20歳までは、ほとんど動かなかった。

20歳からヘルニアが悪化して24歳まで毎日腰の痛みと戦った。

25歳から30歳まで、ひたすらリハビリと基礎トレーニングを繰り返した。

30歳で両膝の半月板を傷めて1年間リハビリとトレーニングを繰り返した。

それから毎年少しずつ、少しずつ身体を強くしていったの。

今がどんな状況であれ、諦めないで！
何歳からでも、わたし達の身体は少しずつ変化できる✨

逆に言えば少しずつじゃないと変化できないのよ。

いきなり頑張ってエクササイズしても関節や骨がついていかない。

自分の今のレベルに合わせて一歩ずつしか進めないの。

でも、その一歩は半年後、一年後には大きな変化をしてる✨

しっかりした安定した根を創る事が大切なの🧜‍♀️✨

今日も一緒に頑張ろう❣️

👉動画のエクササイズは今週YouTubeにアップする予定の腹筋エクササイズです。20秒ずつやってみて！

🌟何から始めていいか分からない方はプロフィールのリンクをチェック👍

#アラフォー #39歳

運動？しないよ〜笑。
食事？寝る寸前まで食べてるよ〜。
食べたあと？昼寝するよ〜。

と至って怠け者のわたし😂

本当に食べて、必要な時しか動かない笑。

食べたいものを毎日食べてるので、ほぼ欲求がない笑。

こんな私が、とりあえずマシなスタイルを維持できているので、是非みなさんにもそうなっていただきたい！✨と思ってやっているのが、サロンやチャレンジです✨

キツイことはほとんどありません✨
一生継続できるダイエットです✨

👆はい、実はこれが意外に難しいのです🔥

キツイことはありません→習慣になれば✨
一生継続できる→身につけば✨

そのために、サロンがあり、チャレンジがあります。

私自身もチャレンジ期間以外にルーズに過ごしていますが、チャレンジ期間のみミールガイドの徹底、水分摂取、運動をしています✨

一緒に痩せる習慣✨体を身につけていきましょう😆💖🙌

#hiitme2021

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