ここでは、心も身体も満足するレシピたちを紹介します!

食事をすることに罪悪感を感じないで!
一口ひとくちをぜひ楽しんでみてください♪

Fruits

フルーツ

起きてから朝⼀番に⻝べたいのがフルーツ!

新鮮なフルーツをそのまま⻝べるのも良し!
絞ってジュースにするのも良し!

消化の必要がないフルーツは朝⼀や空腹時に⻝べるのがポイント!
腸内を綺麗に保ち栄養の吸収、エネルギーの燃焼を活発にしていくよ!

・・・調理時間

・・・難易度

Processed with MOLDIV

レッドエンジェル

5分

簡単

Processed with MOLDIV

アップルサワー

5分

簡単

Processed with MOLDIV

キウイジュース

5分

簡単

Processed with MOLDIV

ストロベリージュース

5分

簡単

Processed with MOLDIV

ストロベリーセーキ

5分

簡単

Processed with MOLDIV

ウォーターメロンパンチ

7分

少し凝る

Processed with MOLDIV

トロピカルプレート

5分

簡単

Processed with MOLDIV

ビューティーオレンジ

3分

簡単

Processed with MOLDIV

ビューティースムージー

5分

簡単

Processed with MOLDIV

グリーンフレッシュ

5分

簡単

15ビューティーショット

ビューティーショット

7分

少し凝る

Processed with MOLDIV

アップルサワーショット

3分

簡単

アップルスライス

アップルスライス

3分

簡単

キャロットジュース

キャロットジュース

15分

簡単

バナナセーキ

バナナセーキ

10分

簡単

トロピカルエンジェル

トロピカルエンジェル

5分

簡単

フレッシュサワー

フレッシュサワー

7分

簡単

パインジュース

パインジュース

5分

簡単

ピナコラーダ

ピナコラーダ

7分

簡単

Breakfast

朝食

フルーツの後に⻝べたいのが、しっかりとその⽇のエネルギーとなる⻝事。

⾝体に熱を作り、全⾝の機能を活発にさせる主⻝を摂ります。

その熱がすぐに冷めないように⻝物繊維の豊富な⻝品、

そして消化に必要なビタミン・ミネラルが豊富な主⻝を選んでいきましょう!

・・・調理時間

・・・難易度

13オーバーナイツアップルパイ

オーバーナイツアップルパイ

10分

少し凝る

Processed with MOLDIV

ベリーグラノーラ

5分

簡単

Processed with MOLDIV

キウイチアヨーグルト

10分

簡単

Processed with MOLDIV

抹茶ヨーグルト

7分

簡単

Processed with MOLDIV

ストロベリーヨーグルト

7分

簡単

Processed with MOLDIV

スペイン風オムレツ

15分

簡単

Processed with MOLDIV

アメリカンブレックファースト

10分

簡単

おにぎり・味噌ネギ&しらすバターの写真画像 | Photo by hiit me fit

おにぎり・味噌ネギ&しらすバター

10分

簡単

アールグレイチアプディング

アールグレイチアプディング

10分

簡単

アボカドトースト

アボカドトースト

10分

簡単

ストロベリーハニートースト

ストロベリーハニートースト

10分

簡単

アサイーボウル

アサイーボウル

10分

簡単

ヘルシーパンケーキ

ヘルシーパンケーキ

15分

簡単

ココバナナ

ココバナナ

10分

簡単

フレンチトースト

フレンチトースト

10分

簡単

サーモンオープンサンド

サーモンオープンサンド

10分

簡単

Lunch

昼食

1⽇で⼀番しっかり⻝べたいのが昼⻝です。体内の排泄作業も終了し

内臓がスムーズに働きだすお昼の時間に3⼤栄養素をバランス良く摂取し

この消化作業と共に内臓を夜の休息作業へと移⾏していきましょう。

・・・調理時間

・・・難易度

24サバサンド

サバサンド

15分

少し凝る

30ハニーチキンレモン

ハニーチキンレモン

15分

簡単

キムチチャーハン

キムチチャーハン

7分

簡単

トロロサーモン丼

トロロサーモン丼

簡単

15分

ポキ丼

ポキ丼

10分

簡単

照り焼きチキン

照り焼きチキン

15分

簡単

ベトナムそうめん

ベトナムそうめん

15分

簡単

スパイシーシュリンプタコス

スパイシーシュリンプタコス

15分

簡単

カーリーチキンタコス

カーリーチキンタコス

15分

少し凝る

ガーリックシュリンプ

ガーリックシュリンプ

15分

簡単

ステーキブリトー

ステーキブリトー

15分

簡単

坦々そうめん

坦々そうめん

15分

少し凝る

ベジーズ

ベジーズ

30分

簡単

アラビアータ

アラビアータ

15分

簡単

レモンバターパスタ

レモンバターパスタ

15分

簡単

Snack

おやつ

Morning snack

朝はしっかり⻝べたけど、そろそろお腹が空きそうなお昼の前に少しだけ
Sweet time!! コーヒーや紅茶などとセットにして5分くらいの休憩をしよう!

Afternoon snack

⻝事の中間時間が⻑くなりやすいのがランチからディナーの前。
お腹が空いてきたなと感じたらSweet time!!午前中と同じように、
Detox waterや紅茶などと⼀緒に10分位の休憩をしていきましょう!

・・・調理時間

・・・難易度

12ココナッツクッキー

ココナッツクッキー

30分

少し凝る

18ヘルシーチョコムース

ヘルシーチョコムース

10分

簡単

22ヘルシープリン

ヘルシープリン

40分

簡単

26ナッツx3クッキー

ナッツx3クッキー

20分

少し凝る

ピーナッツバターアイス

ピーナッツバターアイス

10分

簡単

トロピカルチョコレートアイス

トロピカルチョコレートアイス

10分

簡単

マンゴーホイップ

マンゴーホイップ

10分

簡単

ヘルシーラッシー

ヘルシーラッシー

7分

簡単

ピスタチオアイス

ピスタチオアイス

10分

簡単

ヘルシーショコラ

ヘルシーショコラ

20分

簡単

ヘルシー抹茶ブラウニー

ヘルシー抹茶ブラウニー

20分

簡単

ベジチップス

ベジチップス

30分

簡単

カシューチョコレートドリンク

カシューチョコレートドリンク

10分

簡単

枝豆チリ

枝豆チリ

5分

簡単

ヘルシーチョコレートドーナッツ

ヘルシーチョコレートドーナッツ

10分

簡単

抹茶マフィン

抹茶マフィン

30分

簡単

スパイシーケールチップス

スパイシーケールチップス

15分

簡単

マンゴーアイスクリーム

マンゴーアイスクリーム

15分

簡単

黒糖のパウンドケーキ

黒糖のパウンドケーキ

60分

簡単

キャロットマフィン

キャロットマフィン

30分

簡単

コーヒードーナッツ&クリーム

コーヒードーナッツ&クリーム

25分

簡単

レモンペッパークッキー

レモンペッパークッキー

20分

簡単

ブルーベリーマカロン

ブルーベリーマカロン

20分

簡単

ヨーグルトブルーベリージェラート

ヨーグルトブルーベリージェラート

10分

簡単

シナモンドーナツ

シナモンドーナツ

25分

簡単

Dinner

晩ごはん

最後の⻝事は消化作業を忙しく働かせないように
量を意識しながら摂取していきましょう。

⻝べる量を少なくするわけではなく、
忙しくさせないようにゆっくりと摂取していきます。

・・・調理時間

・・・難易度

14生ハムのホワイトガレット

生ハムのホワイトガレット

10分

少し凝る

ヒップスター

ヒップスター

10分

少し凝る

ホワイトオムレツ

ホワイトオムレツ

7分

簡単

マーメイドプレート

マーメイドプレート

10分

簡単

スピナチオムレツ

スピナチオムレツ

10分

簡単

エッグマフィン

エッグマフィン

30分

簡単

イタリアンプレート

イタリアンプレート

10分

簡単

サーモンのホワイトガレット

サーモンのホワイトガレット

10分

簡単

サーモンソテー

サーモンソテー

10分

簡単

ケールサラダ

ケールサラダ

10分

簡単

ヘルシーラップ

ヘルシーラップ

10分

簡単

スパイシーケールラップ

スパイシーケールラップ

5分

簡単

コリアンロール

コリアンロール

5分

簡単

マグロステーキ

マグロステーキ

10分

簡単

たらのスクランブルエッグ

たらのスクランブルエッグ

10分

簡単

しらすオムレツ

しらすオムレツ

10分

簡単

アボカドオニオン

アボカドオニオン

5分

簡単

フムス

フムス

10分

簡単

インディアンフムス

インディアンフムス

15分

簡単

鯛茶漬け

鯛茶漬け

10分

簡単

梅茶漬け

梅茶漬け

10分

簡単

キヌアチャーハン&キヌアの炊き方

キヌアチャーハン&キヌアの炊き方

20分

簡単

Drink

ドリンク

睡眠前に⾹りと共にリラックスしていきましょう。

Detox waterでフルーツの⾹りを楽しんだり、
ハーブの⾹りで緊張していた神経を緩め、
⼼も⾝体も1⽇の休⾜、睡眠に向けて落ち着かせていきましょう。

・・・調理時間

・・・難易度

11ハニーレモンティー

ハニーレモンティー

10分

少し凝る

デトックスウォーター

デトックスウォーター

3分

簡単

ホットデトックス

ホットデトックス

3分

簡単

レモンベリーサワー

レモンベリーサワー

3分

簡単

ジンジャエール

ジンジャエール

30分

少し凝る

チャイ

チャイ

10分

簡単

Soup

スープ

⻝事と⼀緒に⻝べたり、空腹時に飲んでみて!

・・・調理時間

・・・難易度

Processed with MOLDIV

豚汁

20分

簡単

舞茸のスープ

舞茸のスープ

10分

簡単

ローズヒップのスープ

ローズヒップのスープ

5分

簡単

Side

サイド

メイン料理のお供に。
食事の彩りを考えながらチョイスしてみて!

・・・調理時間

・・・難易度

19キャロットラペ

キャロットラペ

10分

簡単

紫キャベツのラペ

紫キャベツのラペ

10分

簡単

マッシュポテト

マッシュポテト

30分

簡単

Sauce

ソース

ドレッシングも手作りを楽しんでみて!

・・・調理時間

・・・難易度

20ピーナッツバター

ピーナッツバター

15分

簡単

オランデーズソース

オランデーズソース

10分

簡単

ストロベリーソース

ストロベリーソース

5分

簡単

バルサミコケール

バルサミコケール

10分

簡単

レモンマスタードドレッシング

レモンマスタードドレッシング

3分

簡単

グリーンクリーミードレッシング

グリーンクリーミードレッシング

10分

簡単

刺身ソース

刺身ソース

3分

簡単

シーザードレッシング

シーザードレッシング

3分

簡単

イタリアンドレッシング

イタリアンドレッシング

3分

簡単

タルタルソース

タルタルソース

3分

簡単

韓国風ドレッシング

韓国風ドレッシング

3分

簡単

ピーナッツバターソース

ピーナッツバターソース

3分

簡単

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