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Paperback-Book-Mockup-vol-2

by hitomi 2016年3月18日

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365日プログラム完成🙌💛

１日１分、カラダをケアする💎

日々のスキンケアと同じように、カラダも毎日ケアすると綺麗になるの🧜‍♀️✨

１日１分は、化粧水や乳液のように日々のメンテナンス👌

このメンテナンスがあるから、週末ケアやスペシャルケアが効果的になる✨

30代、40代にとって、通常の健康を維持する為にエクササイズは欠かせないの。

それは、短期間で一気に頑張るのではなく、日々のメンテナンスが大切✨

内側の機能が強化されれば、外見は自然に素敵になる✨

それは、あなただけのオリジナルの輝きになるの✨

歳を重ねる事を、楽しみにしていきましょう🧜‍♀️✨

あなたの心は、カラダと一緒に躍りだす💖

💎365日プログラム💎
→プロフィールのリンクから。

#アラフォー #アラサー #カラダケア

遠くに居ても皆んな一緒❤️❤️ 世

遠くに居ても皆んな一緒❤️❤️

世界で輝け❤️ジャパニーズ🧜‍♀️🇯🇵✨🙌

ウォームアップ→ツイストジャンプ30秒
①爪先&膝タッチ左右2回ずつ20秒
②ウィンドミル40秒
③ランジツイストキック60秒

👉2-3分で出来るデイリーワークアウトだよ！

会えるなら一緒に、会えないならオンラインで一緒にエクササイズしよう❣️

わたし、本当に思うんだよね。日本女子って本当に優しくて暖かいの✨団結力も半端ない。気が利きすぎるくらいきくし、わがままでも、その裏側が見えるの。

もし今自分が寂しい場所にいても、絶対に心配しないで！私たちはすぐに励まし合うことができるの✨いまそれができなくても、そうである事を知っておいて✨

今日も元気に動いていこう🧜‍♀️✨🙌

#tokyo #australia #japanese #workout

🤱🏼赤ちゃんと一緒に🧸💎

・産後1ヶ月〜
・運動不足
・テレワーク
・骨盤の歪み
にオススメ👌✨

赤ちゃんと一緒に動いてみよう🙌💖

②グッドモーニングは分厚い背中の肉を予防してくれるよ🙌✨

👉痛みや症状がある方は専門医の指示に従っていきましょう！

▶️フル動画はYouTubeで見ることができます。
ユーチューブ→HIIT ME FIT

#産後 #膣トレ #ママトレ

【365日カラダケア】
スキンケアと同じように、毎日カラダをケアすると綺麗な身体ができます🧜‍♀️✨

日々の化粧水は、毎日の１分エクササイズ。シミやシワ対策は、毎月の強化エクササイズで最高の美容液に✨

内側の機能を強化し、美しく瑞々しい美肌をつくりましょう🍑✨

💛HIIT ME FIT オンラインサロン💛

一緒に動いてみよう😆🙌🔥 動いて

一緒に動いてみよう😆🙌🔥

動いてない日は４分だけ動いてみよう😆🙌楽しくてあっという間におわるよ！

👉30秒ずつ８回動いていきます。

ただのウォーキングでも手を挙げるだけでパワーは全然違うの👀！

在宅ワーク、運動不足にオススメ👌✨

家事などで狭い場所をウロウロしていたり、長時間のデスクワークは、全身の血液循環が悪くなり、むくみや冷え、セルライトをつくりやすくします。

私自身もフルタイムでデスクワークが多いので、今は毎日20分の軽い運動をするようになりました✨私のしている運動はYouTubeで一緒にできるよ👍

▶️YouTube : HIIT ME FIT

大好評‼︎３分集中お腹引き締めチャレンジ‼︎→プロフィールのリンクをチェック💎

【お腹引き締め効果】
・反り腰、猫背の改善
・内臓機能が活性化し代謝アップ
・便秘、冷えの改善
・子宮の働きを円滑に行う
・骨盤の歪み解消
・内臓脂肪の燃焼

それでは本日も素敵な一日を🧜‍♀️✨

#脂肪燃焼
#エクササイズ
#自宅で運動

太腿の外側の出っ張り(大転子)

①〜④各1分
バンドしっかり外側に張った状態で動作していこう😆💖🙌

④は超オススメ✨
座りながら簡単にできるんだけど、これが意外にキツくて太腿の外側に流れたお尻もキュッと引き締めてくれるよ🍑✨

大転子以外にも、

・膣周りの筋力アップ
・お腹引き締め

効果もあるよ👌✨

私が使っているバンドの強度は中〜強です。

#ミニバンド #miniband #大転子

💎お腹引き締めエクササイズ💎

腹筋ってピンからキリまであるんだけど、今日の３つは簡単にできて効果抜群だよ👌💞

①は定番のワイパー、上側になる膝を出来るだけ床に近づけると上手にしぼれるよ👌

②は背中を丸めて動作するのを意識して🤙✨

③は、超素晴らしいくらい脇腹に効く超超かんたんエクササイズだよ💖騙された思ってやってみて！

#腹筋 #ながらダイエット

🐈🐈🐈💝💝💝 #アラフォー #ヒッ

🐈🐈🐈💝💝💝

#アラフォー
#ヒップアップ
#腹筋

二の腕のたぷたぷや背中が気になったらやってみて🧜‍♀️💞

①肩甲骨周りの癒着を剥がして上半身を引き締めやすくするよ👍

②③④背中に負荷をかけて肩甲骨からクビレにかけてひきしめるよ✨

⑤⑥脇まわりから二の腕のたぷたぷ肉を引き締めるよ💪✨

今日も素敵な1日を🧜‍♀️💞✨

#二の腕 #背中 #肩甲骨

ポッコリお腹は〇〇を鍛えるべき！✨

🌟ポッコリお腹の理由の一つに、手足の筋力の低下があります。

これは摂取した栄養を末端に届ける事ができない・もしくは活用できない状態が原因で、全ての代謝活動を体幹(四肢を除く体幹部)で処理している状態です。

届ける事ができない→運動不足
活用できない→筋力の低下、乾燥

👉服を着ていると痩せて見える場合は、このタイプ間違いなしです。

▼痩せているポッコリ【隠れおデブ】　

隠れおデブは、幼少期に運動経験が少ない方がほとんどです。筋肉を動かすためには、脳から動きを送る合図、筋肉を増やす為の種、肥料を撒くためのホルモンが必要になります。

しかし、今までの人生で一度も動かした事がない筋肉は、私たちはすぐに活用できないのです。隠れおデブさんの場合は、まずは小さな小さな運動習慣を継続し、筋肉に合図を送る事、筋肉に種を撒くための負荷に耐えられる身体を作る事が第一ステップです👌✨

オススメ
→毎日1分運動の継続
→モチベーションがある日は長めの運動

▼一般体型のポッコリ【乾燥タイプ】固太り

この場合は、手足の筋力の低下ではなく、手足の筋肉の水分バランスが悪い事が原因です。定期的な運動習慣、コーヒーやアルコールなどの利尿作用の強い習慣の見直しをして四肢の筋肉を使って行きましょう🙌✨

オススメ
→運動スキルの見直し
→軽い有酸素運動
→強めの運動は週1回のみ

▼太ってるポッコリ【霜太りタイプ】

全体的に太っているポッコリさんは、隠れデブと固太りが悪化した状態です。中には筋肉を多く含む霜太りタイプがいますが、運動をする事で酸素が筋肉に集中してしまう各臓器の働きに影響する事があります。ハァハァと軽く息が上がるくらいの運動習慣をつけポッコリを解消していきましょう👍✨

オススメ
→軽い有酸素運動
→有酸素運動と筋トレやストレッチを交互

ポッコリお腹が気になる方は、まずは手足、末端の筋肉を強化して行きましょう😆💪✨

▼ジム・マシン
レッグエクステンション
レッグカール
アームカール
サイドレイズ

▼自宅トレーニング
バウンド・スクワット
プッシュアップ

それでは素敵な日曜日を💞✨

#お腹痩せ #腹筋 #ダイエット #停滞期

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