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難易度：★☆☆☆☆調理時間：1…

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内腿エクササイズ💕
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ジムに行かなくても大丈夫✨
私があなたのパーソナルトレーナーよ🧜‍♀️💞
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今日は脚を引き締める
エクササイズを紹介していきます。
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皆さん美脚に対するイメージは
どんな脚をイメージしますか？
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私がダイエットをしていた頃は、
テレビや雑誌などのモデルの脚を
想像していました。
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それは凹凸感の少ない
スラッとした真っ直ぐな脚です。
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筋肉の張りなどもない、
脚と脚の間にしっかり隙間があることが
素敵なんだと思ってきました。
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自分の脚は筋肉質で
脂肪もたっぷりついていて
.
美脚とは遥かにかけ離れていたので
脚に対する自信は全くありませんでした。
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しかし、
パーソナルトレーナーになる為に
解剖学を学びだした時、
.
教科書ある美しい脚と言われるものは、
私の脚のタイプに似ていたのです。
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解剖学的に美しい脚とは、
どこにも負担のかけない
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“筋肉のバランスが取れている脚です”
.
コンプレックだった太腿も、先生方には
“素晴らしいハムストリングをしている！”
と褒められるものでした😂💞
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一点の角度から見れば自信をなくすものが、
違うサイドからみた時には
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自分の”自信”になるかもしれません。
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内腿の隙間が欲しい！
という女性からの希望は絶えませんが、
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隙間があり過ぎることは
解剖学的には良くないことも
理解しておきましょう。
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筋肉のバランスが取れた脚は、
内腿に張りがあり内腿同士がくっつきます。
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隙間が出来るとすれば内腿が引き上がり、
膝上がすっきりすることで
膝から内腿までの間に隙間が出来るでしょう。
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引き締まった筋肉のバランスが取れた脚は、
外見だけでなく、
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“内側の機能もしっかり果たします。”
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心臓から脚先まで流す血液、
そして老廃物を外に流す為には、
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脚の筋力とあなたの
“呼吸の深さが必要です”
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定期的な運動習慣を作っていきましょう💪✨
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【やり方】各30秒　合計3分
1️⃣リフト
横向きになり、上側の膝を立て、下側の脚を真っ直ぐに伸ばし爪先を前方へ向ける。そのまま下側の脚を上に上げる。片手で内腿を押さえ負荷をつける。
2️⃣シェルス
横向きになり、両脚を軽く浮かせたまま真っ直ぐ伸ばす。脚と脚をクロス。開いたら膝を曲げて爪先同士を近づける。開いて繰り返す。
3️⃣ストレッチ
仰向けになり脚を天井に伸ばし開脚する。3回ほど股を伸ばすようにバウンドさせ天井へ戻す。
※腰が反りやすい方は頭に枕などを置いていきましょう。
4️⃣クロス
仰向けになり脚を天井に伸ばし開脚する。脚を軽く開いてクロス。クロスしたところで1秒止める。
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【頻度】
美脚を意識している方は一日１回行っていきましょう！
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【こんな方にオススメ】
・運動不足
・あしが冷たい
・セルライトがある
・脚を引き締めたい
・内腿がきになる
・腰がたまに痛くなる
・デスクワークの方
・尿もれが気になる方
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BGM : Nash Music Library
レギンス: オンジー　@kitstorejp
トップス: @hm
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#内腿#隙間#ダイエット#エクササイズ#宅トレ#筋トレ#ストレッチ#美脚#脚痩せ#運動#workout#innerthigh#セルライト#冷え性#腰痛#PMS

上半身は痩せているのに脚が太い？ .

上半身は痩せているのに脚が太い？
.
ジムに行かなくても大丈夫！
私があなたのパーソナルトレーナーよ🧜‍♀️💞
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脚は太いのに
上半身に肉が付きにくいタイプに
オススメのエクササイズを紹介します✨
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今はびっくりする程細くなりましたが、
私の太腿は自分から膝が見えないほど
パンパンに張っていました。
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お尻はペタンコで太腿のほうが太く、
O脚はより目立ち、
短足の土偶の様なスタイルをしていました。
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流行りのスキニーパンツを履きたくても、
お尻やウエストの問題ではなく、
まず太腿が入らないのです。
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太腿に合わせればLLサイズになってしまい、
ウエストやお尻はブカブカ。
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私が初めてジーンズを履けたのは
30代に入ってからです。
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それまでは体重が減れば
太い太腿もなんとかなる！
と信じてきました。
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しかし、
私の期待とは裏腹に痩せれば痩せるほど
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上半身ばかりが痩せ細り、
太腿の張りは全く変わらなかったのです。
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私のように下半身が太く、
上半身に肉が付きにくい方は、
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実は下半身よりも
上半身の強化が大切なのです。
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脂肪が付きにくいと言うことは、
同時に筋肉を付けることも得意ではない
パーツという事になります。
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この上半身の筋力を強化し、
全身の代謝のバランスを整えることが
脚を細くする秘訣なのです✨
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さぁ！早速今日から頑張ってみましょう💪
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【やり方】各30秒ずつ　合計2分30秒
1️⃣ローイング
四つん這いになり、肩の真下に手首をキープしたまま左右交互に肘を引く。出来る方は後ろに脚を伸ばし、膝を浮かせてやってみましょう。
2️⃣エルボローイング
四つん這いになり、肩の真下に両肘をキープしたまま左右交互に肘を引く。軸手に重心を移動させてから反対側の手を浮かし引く。出来る方は後ろに脚を伸ばし、膝を浮かせてやってみましょう。
3️⃣プルダウン
四つん這いになり、肩の真下に手首をキープしたまま左右交互に前方に手を上げ、肩の高さをキープしたまま後方に向かって肘を引く。出来る方は後ろに脚を伸ばし、膝を浮かせてやってみましょう。
4️⃣プランク・ツイスト
四つん這いになり、肩の真下に両肘を着く。膝を少し後方に付き股関節の屈曲を軽くする。そのまま左右交互にお尻を傾ける。出来る方は後ろに脚を伸ばし、膝を浮かせたまま動作してみましょう。
5️⃣プッシュアップ
うつ伏せになり、両手を胸の横に着く。肘を伸ばし上体を起こし、ゆっくり胸から床に近づける。出来る方は肘を伸ばすと同時に膝も浮かせてみましょう。
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※オススメ頻度　週3回
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【こんな方にオススメ】
・脚が太い方
・太腿を指で摘めない方
・上半身が痩せている方
・猫背の方
・慢性肩凝りの方
・冷え性の方
・消化不良の方
・便秘・ガスを溜めやすい方
・セルライトがある方
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BGM : Nash Music Library
NSR 498-03
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レギンス: オンジー　@kitstorejp
トップス: @hm
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#脚痩せ#ダイエット#扁平尻#セルライト#ガリガリ上半身#パンパン太腿#固太り#むくみ#太りやすい#やせ方の正解#パーソナルトレーナー#インスタ動画#エクササイズ#宅トレ#筋トレ#二の腕#背肉#冷え性#免疫#体脂肪#代謝#脂肪

そのお腹、むくみじゃない？
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股関節周りにたるんだ脂肪、おへそ周りの一周り分厚い脂肪、それはお腹のむくみかもしれません。
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手足の筋力の低下により、末端まで血液を流すことが出来ず、老廃物や血液は胴体部分に集中して行きます。
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脚が太らない、肩まわりや腕は細い。
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と言う方は要注意⚠️末端までしっかり鍛えていく事で、お腹周りがスッキリしていきます。
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今日は、その下半身タイプ。下半身が太い方は週に1-2回、細い方は3-4回頑張って💪💞
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【やり方】合計時間3分間
1️⃣クロス・ランジ左右交互30秒
脚を肩幅大に大きく開き、片脚を一歩後ろへ、前脚の後ろに隠れる様におく。膝を曲げて後ろ脚の膝は床ギリギリまで下ろして立ち上がり元の位置に戻す。左右交互に動作する。
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2️⃣ローランジ　左右交互30秒
脚を肩幅大に大きく開き、膝を曲げて腰を低くする。そのまま片脚を一歩後ろへ、前脚の後ろに隠れる様におく。膝を曲げて後ろ脚の膝は床ギリギリまで下ろす。腰を低い姿勢を保ったまま元の位置に戻す。左右交互に動作する。
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3️⃣バウンド・ランジ　左右各30秒
脚を前後に大きく開き、膝を曲げて後ろ脚の膝が床ギリギリまで下ろす。お尻を突き上げる様に腰を10cmほど高くし３回バウンドさせる。３回目は後ろ脚をまっすぐ後ろに伸ばして前膝を伸ばす。
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4️⃣フルスクワット　30秒
両脚を肩幅に開き、爪先を外側に向ける。爪先と同じ方向を保っまま膝を曲げ、腰を下まで下ろす。上体が前傾にならないように下ろし、背中が丸まらないところで立ち上がる。
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5️⃣バウンド・スクワット　30秒
脚を肩幅大に開き、爪先を外側へ。膝を爪先と同じ方向に保ったまま曲げ、太腿の上のラインと床が平行な高さまで下ろす。お尻を突き上げる様に10cmほどあげ、ゆっくりバウンドさせる。
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【こんな方にオススメ】
・運動不足
・脚が細い
・脚が太い
・痩せにくい
・お腹周りに脂肪が多い
・冷え性
・脚がつかれやすい
・デスクワークの方
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BGM : Nash Music Library
ウエア: バーリー @kitstorejp
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#お腹のむくみ#太腿#浮腫#脚痩せ#お腹痩せ#ヒップアップ#セルライト#エクササイズ動画#パーソナルトレーナー#ダイエット#宅トレ#yahoojapan #howto #legworkout #fatburn #workoutfromhome #nogym #noequipment #varley #leggings #outfit #レギンス #筋トレウエア #オンラインジム #Dmmオンラインサロン#hiitmefit

内臓を持ち上げて腹筋を割る
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ジムに行かなくても大丈夫👌私があなたのパーソナルトレーナーよ🧜‍♀️💕
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今日は内臓を持ち上げるのを意識してエクササイズしてみましょう！
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1️⃣cat & cow
2️⃣knee to elbow
3️⃣mountain climber
4️⃣dolphin plank
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1️⃣〜4️⃣を1分ずつやってみよう！
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一緒にやってみたい方は、ストーリーからYouTubeのリンクに飛んでみて！
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自宅がジムになるオンラインサロン
▶︎DMMオンラインサロン hiit me fit
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ダイエットを繰り返している方に教えたい
▶︎やせ方の正解　
楽天初登場1位🥇プロフィールのリンクからAmazonが開きます。
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BGM : Epidemic sound
Outfit: @kitstorejp
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#ダイエット#workout#腹筋#腰回り#下腹#ぽっこりお腹#内臓下垂#体脂肪#皮下脂肪#セルライト#産後#アブクラックス#腹筋縦線#アラフォー腹筋#アラサー腹筋#腹筋動画

ストレス解消-下腹/腰回り . ジムに

ストレス解消-下腹/腰回り
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ジムに行かなくて大丈夫！私があなたのパーソナルトレーナーよ🧜‍♀️💕
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今日はストレス発散✨腰回り痩せエクササイズを紹介します💪
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1️⃣サイドリフト
2️⃣エクステンション
3️⃣サイドキック
4️⃣フロントリフト
5️⃣フロントキック
6️⃣ツイストリフト
7️⃣ツイストキック
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1️⃣〜7️⃣を20回ずつやってみて💪✨
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お腹のお肉ごっそりチャレンジ!!
▶︎DMMオンラインサロン
▶︎1日10分で下腹・腰回り痩せ
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レギンス: @kitstorejp
BGM: Epidemic sound
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書籍
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自殺
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今日は普段はあまり話さないトピック、自死についてお話ししていきたいと思います。
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自粛から半年が経ち、先月の女性の自殺者の数は前年比の1.8倍だったそうです。
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この投稿を読んでいる中にも、他人事ではない方もいるかもしれません。
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私達の生きる環境は大変恵まれています。しかし、39歳の私にとってもここまで生きてくるのは簡単な事ではありませんでした。
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落ち込む原因やきっかけは人それぞれで、自死は自分の意思とは関係なくとも起こり得る事だと思っています。
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私は18歳の時に親友を自死でなくしました。その後、彼女を救えなかった自分を悔やみ自殺未遂を繰り返した過去があります。
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彼女が生きた年月以上経った今でも、彼女が死ななければならなかった理由は分かりません。でも、もしかすると彼女自身も分からなかったのかもしれません。
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思いやりを持った言葉や行動で誰かを救える事もあるけど、優しい言葉をかけられても、どうする事も出来ない時もある。
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だから私は自分の体験をシェアする事で、暗闇に居る人の心を少しでも癒せたらと思います。
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全てを終わりにしたい、楽になりたい。と思う気持ちは、私にも何度も訪れた事があります。
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涙が止まらず、見えない恐怖に包まれた事もあります。
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大切な人を亡くし、無念と後悔の闇から抜け出せなくなった事もあります。
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それは一日で終わる事も有れば、１週間泣き続ける事も、何年も暗闇から抜け出せずに居た事もあります。
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もし、そんな時が訪れたら私もそうだった事を思い出して欲しい。
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そして、どんな自分であっても責めないで欲しい。私たちは、失敗もするし、成長もできる。
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始めから、それが出来る人もいれば、そうでない事もある。
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環境や育ち方は、あなたの人生に大きく影響すると思います。しかし、自分の持っている心を否定しないで欲しい。
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否定したくなる気持ちは、あなたの環境や元々持っていたものからかもしれない。でも、あなたが変わりたいと思うなら、今生きている時に変える事ができる。
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正反対の自分を生きてみても良い。
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私がYouTubeを始めたのも、そんなきっかけでした。原因不明の不安症に陥り、外に出れなくなった時です。
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自分と約束するのも良い。
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私が初めてタトューを入れたのは自死した友達の分まで生きると約束の意味を込めてでした。100歳まで生きればお互い50歳まで生きた事になる。そう思う事で後悔の念が少しでも和らぎました。
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自分の事を考えすぎない。
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私の場合は考える時間が有ればあるほど病んで行くタイプだったので、悩みがある時は１時間、２時間と、そのトピックについて考えたい時間分決める様にしました。それ以外の時間はすべき事や、誰かの為に使うように心がけています。
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どうする事もできない時は、素敵な音楽を聴いてみて。上を見上げて。深呼吸をしてみて。
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あなただけじゃない。ここに、私も同じ気持ちになった事があります。悲しまないでいい。ゆっくり布団に入って目を閉じよう✨
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どうか、どうか、皆さんが元気に笑ってますように💫
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お腹痩せ・腹筋が苦手な方
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ジムに行かなくて大丈夫！私があなたのパーソナルトレーナーよ🧜‍♀️✨💪
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今回はよくあるミステイクのひとつ
“腹筋よりも脚がキツい”
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これは脚を持ち上げて動作する下腹部を使ったエクササイズでよくありますが、実際に大腿四頭筋と股関節筋を使うので脚にも効くエクササイズです。
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しかし鍛えたいはずの腹筋が使えなければ、得意な下半身のトレーニングばかりになってしまいます。
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腹筋を使えるように脚の動きを止めてあげましょう✨上半身の動きに集中し腹筋を強化していきます👌
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今月はごっそりお腹のお肉を取っていきましょう🧜‍♀️💞🙌
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1️⃣Knee to chest1 左右10回
2️⃣Knee to chest2 左右交互20回
3️⃣Sit up claps 左右交互30回
4️⃣Crunch claps 左右交互20回
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ごっそり取っていきたい方はオンラインサロンで1日10分✨皆んな頑張ってるよ💪
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マイペースさんはYoutubeのお腹痩せエクササイズをチェック🙌✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
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#お腹痩せ#腹筋#下腹#腰回り#ぽっこりお腹#アブクラックス#縦線#筋トレ#筋トレ女子#腹筋女子#腹筋苦手#ダイエット#宅トレ#hiitme!!#パーソナルトレーナーの腹筋

下腹・腰周り💪💕 . ジムに行かなく

下腹・腰周り💪💕
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ジムに行かなくて大丈夫！私があなたのパーソナルトレーナーよ🧜‍♀️✨
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腹筋祭りの本日は下腹・腰周りにフォーカスするエクササイズを紹介します。
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回数を気にする事も運動初期はモチベーションになりますが、少しずつ体力や神経が動き出した後はポイントを掴んで少ない回数でも効かせていきましょう💪✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
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1️⃣シングル・レッグレイズ
腿裏が硬い方は膝を曲げてやってみて👌
2️⃣レッグレイズ
シングルで腹筋に意識ができるようになったら両脚でやってみよう！
3️⃣ワイパー
腰周りにぴったりワイパー✨テレビを見ながらもスッキリさせていこう🙌
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お腹のお肉ごっそりチャレンジ🎉week2
運動時間：約10分/日
頻度：最低週３回
道具：なし
効果：腹筋、くびれ、脂肪燃焼、体幹強化
スタート：自分のタイミングで大丈夫！今なら皆んなと一緒に頑張れるよ💪✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
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Outfit @kitstorejp
BGM epidemic sound
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#下腹#腹筋#腰周り#お腹痩せ#ダイエット#筋トレ#パーソナルトレーナー#門脇妃斗未#オンラインサロン#absworkout#abs#11line#縦線#アブクラックス#筋トレ女子#腹筋女子#アラフォー#グレイヘア#宅トレ

くびれ / 腹筋
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ジムに行かなくて大丈夫🧜‍♀️💕 私があなたのパーソナルトレーナーよ✨
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今日はくびれをつくるエクササイズを紹介
3パターン覚えて習慣化してみよう💪
1️⃣windmill 左右10回
2️⃣low windmill 左右各10回
3️⃣ low windmill 左右交互20回
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お腹のお肉ごっそりチャレンジ進行中!!
1日10分でごっそり！スッキリ✨
オンラインサロン ¥1290
皆さんヒーヒー言いながら頑張ってるよ😆💞
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“やせ方の正解”楽天book初登場一位🎊
食べて痩せなきゃ意味がない。痩せるために必要な3つのルールを実行しよう✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
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BGM Epidemic sound
#レギンス @kitstorejp
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