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    Portfolio_6
    by hitomi 2016年3月18日

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    前回の募集で一番多かった背中の脂肪を取るエクササイズを紹介します🧜‍♀️💞 . エクササイズの募集ですが、通常は下半身の太腿や下腹などが一番リクエストに多いのですが、それをダントツ超えて多かったのが、 . ✨背面のトレーニング✨ . 素晴らしいですね👏そこに意識が高い事に驚きました✨背中、首、二の腕、お尻、と背面の筋肉は衰えやすく、鍛えるのも難しい一つです。 . 今回は運動が苦手な方でも始めやすい内容にまとめました🐈💕背中と同時に、腰回り、肋骨周り、バスト周囲、二の腕も引き締める超オススメメニューです💪✨是非トライしてみてください。 . 【オススメ頻度】 1週目→毎日行ってみる 2週目→フォームを意識してみる 3週目→回数を倍に増やしてみる 4週目以降→週に１回継続してみる . 夏までにスッキリした背中のラインを作っていこう🧜‍♀️💞🙌 . . レギンス : 私の監修したレギンスです🌻ハイライトのNEW SHOPから購入サイトに飛べます。 . BGM: Epidemic sound . . #背中#背中痩せ #背中エクササイズ #エクササイズ #背肉 #バストアップ #肩凝り #冷え#二の腕痩せ#猫背 #肩甲骨 #筋トレ #腰回り #くびれ#トレーニング
    家事の隙間にできるオススメをまとめてみたよ🐈💕 . . 台所などの狭い場所での作業は、下半身の筋肉の動きが鈍くなります。 . 同時に股関節・膝関節の軽い屈曲状態が続き、筋肉の緩みがでてきます。 . この状態を繰り返すことで骨格の歪みが発生し 血行不良、腰痛、膝痛を起こしやすくします。 . 定期的に筋肉を動かし、これらを改善・予防していきましょう🧜‍♀️💞🙌 . . 動画のエクササイズは回数や時間にこだわらず、隙間時間に習慣的に行ってみてください👌 . ※不安定な動きの際は無理をせずに安全に動けるものを優先して下さい。 . 【隙間時間例】 ・お湯を温めている間 ・レンジを使っている間 ・洗い物をしながら ・熱いものを冷まている間 . 是非、活用してみてください🐈💕✨ . . #隙間時間 #家事 #料理の合間 #エクササイズ #むくみ #下半身太り #冷え性 #腰痛 #膝痛 #猫背 #反り腰 #ぽっこりお腹 #子宮の冷え #生理痛 #膣トレ
    皆さん、沢山のエクササイズのリクエストありがとうございました🧜‍♀️💞🙏 . 一つずつチェックしながら作成していきたいと思います🙌✨ . また寒くなってきたので風邪ひかないようにエクササイズ後は栄養補給、そして暖かい服装で体温を維持していきましょう💪✨ . そして地震が多発していますので改めて高いところにあるもの、備蓄の再チェックをしておきましょう🙌 . モチベーションが下がった時や落ち込む事は誰にでもおきます。そんな時は @hiitmeway で私流の維持の仕方も参考にしてみて🐈💞 . . #hiitmefit #モチベーション #ダイエット #エクササイズ #筋トレ #宅トレ #ボディメイク #パーソナルトレーナー
    本日は太ももの付け根・股関節まわりの脂肪をすっきりさせていく方法をまとめたよ🧜‍♀️💕 . 産後3-4年後から、気になりやすい股関節まわりの脂肪。これらはこの周囲の筋力の衰え、骨格による血行不良が原因でたまりやすくなります。 . エクササイズはしているのに、付け根まわりが全然すっきりしなくて🙈と悩む方も多いですが、その場合、付け根に関連する筋肉の動きが悪い可能があります。 . まずは、その筋肉の伸長、伸ばすことをし、その状態で体重による負荷を与えること。そこから筋肉が使えるようになってきます👌✨ . 動画の4つの動きを一つずつ行ってみましょう🧜‍♀️💕🙌 . . ※動画のエクササイズは、怪我や痛みのない方に向けたものです。既に症状がある方は悪化しないようにお近くの専門医の指示に従ってください。 . . BGM : Epidemic sound🎶 Pant : @varley @kitstorejp . . #エクササイズ動画#付け根#太腿#産後エクササイズ #付け根の脂肪#股関節の脂肪#骨盤のゆがみ#反り腰#ダイエット #パーソナルトレーナー
    反り腰を解消🧜‍♀️💕🙌 . 妊娠・出産、立ち仕事、など反り腰になってしまうきっかけは沢山あります。 . 腰が反っているという状態は、腹筋が緩み、収縮しにくく、同時に重たい頭を支えて立つ為に股関節が常に屈曲していきます。 . 大雑把なイメージだとお尻を突き出したゴリラさんの🦍ようなスタイル。 . この状態で生活していると前腿の筋力が発達し過ぎてしまい背面のハムストリングが弱くなってしまいます。 . 腰に負担がかかり、股関節・骨盤周囲の血行が悪くなり老廃物を腰回りに溜め込みやすくなります。 . まずは、どこにも負担のかけない身体をつくり、全身バランスよく鍛えていきましょう🧜‍♀️💕🙌 . . ※動画のエクササイズは、怪我や痛みのない方に向けたものです。既に症状がある方は悪化しないようにお近くの専門医の指示に従ってください。 . . BGM : Epidemic sound🎶 Pant : 私の監修したハッピーレギンスです💛 予約はクリエイターブランドサイトONYUを検索してみてください📲 . . #エクササイズ動画#反り腰#骨盤の前傾#産後エクササイズ #腰痛 #腹筋 #腰のエクササイズ#ぽっこりお腹#骨盤のゆがみ#子宮の冷え#PMS#生理痛
    冷え性が毎日するべき運動🐈💞 . こ 冷え性が毎日するべき運動🐈💞 . これは以前ストーリーでエクササイズを募集したときに、honokaさん👱‍♀️💕から頂いたリクエストで作成したました🙌 . 冷え性の原因は筋力の低下はもちろんですが、皆さんの呼吸とも関連しています。 . 心が落ち込んでいたり、疲労が溜まると自然に呼吸が浅くなり、末端まで温める事ができません。逆に言えば筋力が低下し、指先まで酸素を送れなければ気分が落ち込みやすくもなってきます。 . 冷え性改善のポイントは自分の力で内側の機能を改善し指先まで温めていく事です。重力の関係上、末端まで流すのが困難な上半身の筋力を強化する事で全身の血液循環を改善し身体を温め易くしていきます。 . 少ない回数で構いません👌動画のエクササイズを毎日行う習慣をつけてみましょう🧜‍♀️💞🙌 . . BGM : Epidemic sound🎶 Pant :@kitstorejp . . #エクササイズ動画#冷え性#肩凝り#温活 #首凝り #顔のむくみ #背中の冷え#股関節ストレッチ#骨盤の前傾#骨盤の後傾
    今日は皆んなから、よく質問のある肋骨を締めるエクササイズをまとめたよ🧜‍♀️💪💞 . 最近、質問されたスウェイバック(Sway back)は骨盤が後傾された状態を言いますが、これは肋骨の開きが気になる方にも大切なポイントです。 . 産後の骨盤の歪み、前傾、後傾は、骨盤周囲の筋肉の衰えから始まります。肋骨を締めるためには？くびれを出すためには？ . と皆さん細かいパーツのエクササイズを希望したいと思いますが、根本的な原因をなおさないと肋骨周囲の筋力強化だけでは悪い姿勢を悪化させる可能性もあるでしょう。 . 骨盤の歪み、前傾、後傾が強い方は、先ずはお腹を凹ます力、お尻の穴を締める力をキープしたまま動作してみましょう🧜‍♀️💞💪 . . BGM : Epidemic sound🎶 Pant : @womensbest . . 大好評のお腹のお肉ごっそりチャレンジは、初心者の方でも、わたしみたいにトレーニング歴が長い方にもオススメ！４週間プログラムなので気になる方は1ヶ月間オンラインサロンを試してみて👍💫 . . #エクササイズ動画#簡単エクササイズ#ダイエット#肋骨 #腹筋 #くびれ #腰回り #背中#骨盤#体幹#宅トレ#workoutfromhome #homeworkout#abs
    はじめてでも大丈夫👌🌱 . 今日は運 はじめてでも大丈夫👌🌱 . 今日は運動経験があまりない方が始めるべきエクササイズを紹介します。幼少期に運動経験が少ない方は、運動神経の働きが鈍い傾向にあります。 . これは心拍数を上げる為に必要な筋肉に酸素が送れていないので、いくら運動しても心拍数は上がりにくく、体型も変わりにくくなります。 . 質の良い負荷のかけ方、負荷がかかっている際の筋肉の伸長を大きくし、運動神経を活発にさせていきましょう💪✨ . その為には、基本の体力、関節周りの強化が必要になります。毎日出来る事から初めてみて！ . . 全てのエクササイズは30秒ずつ休憩なしで動いていきましょう👍 . ※水分補給を忘れずに自分のペースを大切に動作してみてください。 . 出来ない事があっても心配しないで下さい👌今の体力がそのくらいだと言う事を受け止め、毎日出来るベストを尽くしてみましょう🧜‍♀️💕🙌 . . hiit me fit オンラインサロン メンバー募集中🙌 プロフィールのリンクをチェックしてみてください。 . . BGM : Epidemic sound🎶 Pant : @glyder @kitstorejp Tops : @hm . . #エクササイズ動画#簡単エクササイズ#ダイエット#アラフォー #アラサー #体脂肪 #腰回り #顔痩せ#腕痩せ#脚痩せ#宅トレ#workoutfromhome #homeworkout
    NYC２０２１終了！！ . . 皆さん、今年 NYC２０２１終了！！ . . 皆さん、今年もNYCお疲れ様でした🧜‍♀️💕🙌 (NYC=New Years challenge) . 年明け早々から、皆さん本当によくがんばりましたね💪✨ . そして私も✨本当によく頑張った😂🙌💕 . 毎度のことながら、終わった後は感動で泣いてました笑！ . 私にとって年末のお休み期間はなく、８weeksチャレンジが終わった後の８月を自分の休息期間としています。なので、今回も年末からかっ飛ばして頑張ってきました！ . . 携帯が食べ物の写真で埋まるダウンロードブックの作成✨ . そして肉がはち切れるほど頑張ったチャレンジメニューの作成✨ . そして、自分の理想を追い求めて頑張った編集✨ . . 本当に、わたし、お疲れ様でした😂💕🙌 . 大変な作業なのは事実なんですが、本当に感謝の気持ちでいっぱいでした🙏 . . それは、わたしは元々、動画の撮影はもちろん、編集も全くやり方を知りませんでした。Youtubeのサポートを使い、編集のレッスンや動画作成のアドバイスをいただいたりもしましたが、 . そこで言われたのは、高額なカメラや照明、そして外の景色を自然な景色にできませんか？など😂 . 簡単に引っ越すこともできないし、高額なパソコンを購入しただけで一杯一杯でした。レギンスも可愛いものをたくさん履きたいけど高いメーカーのものより、より可愛い色や柄を選び、自分で縫製してフィットする形に変更していました。 . . その時、私が毎日にしていたのは、感謝ノートを書くことです。 . すでにある日常に感謝すると共に、自分の願いを手に入れたように感謝を書くノートです。 . 数年前に毎日書いていたのは、撮影に必要なカメラや照明、関連する全てのデバイス、そして撮影しやすい部屋、可愛いレギンスたち、そして編集スキル✨ . 今回、撮影をしながら、数年前に望んでいたことが全て叶っていることに気づきました。たくさんの可愛いレギンス、そして自分の監修するレギンスまで持っているんです。 . 明るさの調整や画質の良いカメラ、そして本格的な照明、編集の相談ができる信頼できる方々。本当に本当に感謝の気持ちでいっぱいでした🙏✨ . 時間はかかりましたが、やっとプロとしてのスタートラインに立てたかなと思います✨ . まだまだ夢は遠いですが、自分のペースで私らしくチャレンジしていきたいとおもいます🙌🔥💖 . 皆さんも、本当にお疲れ様でした💪🎉🥂

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